Pentru ca un bărbat să-și pompeze mușchii pectorali, va fi nevoie de un set de exerciții speciale. Realizarea efectului dorit va necesita exerciții fizice regulate. Apropo, nu trebuie să mergi la sală pentru cursuri. Exercițiile pot fi efectuate și acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, puteți face flotări cu barele paralele. Încercați să le apucați astfel încât să fie puțin mai largi decât umerii dvs. Deci, îndoiți picioarele, asigurați-vă că vă îndreptați brațele. În acest caz, corpul ar trebui să fie ușor înclinat înainte. Acum coborâți-vă încet, dar încercați să vă întindeți coatele în lateral. Nu faceți pauză, reveniți imediat la poziția de pornire.
Pasul 2
Presa de bancă va fi la fel de eficientă. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că acest exercițiu este mai ușor de efectuat în sala de sport (este posibil și acasă, dar va fi mult mai dificil pentru dvs.). Mai întâi trebuie să te întinzi pe podea, trebuie să iei gantere în mâini. Mâinile în sine sunt cel mai bine plasate la nivelul pieptului. Ridicați ganterele drept în sus, strângeți mușchii pectorali. Coborâți mâinile încet, în niciun caz fără să vă grăbiți. Nu luați o pauză, repetați din nou exercițiul. Numărul optim de repetări într-o abordare este de 8-10 ori (pentru începători, 5-8 vor fi suficiente). Dar nu uitați că, cu un număr redus de repetări, greutatea ganterelor ridicate ar trebui să fie mărită (aceasta este singura modalitate de a asigura activitatea fizică necesară). În schimb, dacă faci exercițiul de mai multe ori, reduce greutatea. Pentru un antrenament, trebuie să efectuați trei până la patru abordări, nu mai puțin.
Pasul 3
Pentru a crește mușchii pectorali, este util să faceți flotări pe podea. Pentru a vă menține tonusul muscular, faceți 15-20 repetări pentru fiecare set. Cu toate acestea, nu exagerați: numărul indicat de repetări este furnizat numai persoanelor cu o formă fizică bună. Pentru începători, de 5-10 ori vor fi suficiente. Creșteți sarcina treptat, adăugați fiecare lecție 5 repetări la total.
