Sânii frumoși atrag atenția sexului opus. Bustul înalt al unei fete sau sânii masculi pompați se pot forma dacă efectuați sistematic exerciții speciale. Sarcina suplimentară este asigurată de utilizarea ganterelor cu greutatea de la 0,5 la 5 kg. Se recomandă antrenarea mușchilor toracici de cel puțin 3 ori pe săptămână, apoi un rezultat bun nu va încetini în câteva săptămâni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, coboară brațele cu gantere de-a lungul corpului. Inspiră, ridică brațele până la nivelul pieptului. Cu următoarea inhalare, întindeți brațele în lateral, în timp ce expirați, aduceți din nou mâinile împreună. Faceți 20 de repetări ale exercițiului.
Pasul 2
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, coboară brațele cu gantere de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, așează brațele la nivelul pieptului, îndoindu-le la coate. În timp ce inspirați, extindeți mâna dreaptă înainte, expirând, readuceți-o în piept și, la următoarea inhalare, îndreptați brațul stâng. Repetați mișcările de box timp de 2 până la 3 minute.
Pasul 3
Culcați-vă pe burtă cu palmele sub umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă deasupra podelei, menținându-vă tot corpul drept. Această poziție a corpului se numește „scândură”. Fixați poziția timp de 3-5 minute. Cu o expirație, întindeți-vă pe podea, relaxați-vă, după 1-2 minute repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 4
Culcați-vă pe burtă cu palmele sub umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați întregul corp într-o poziție de scândură. Cu următoarea respirație, faceți o împingere. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția de scândură. Faceți 10 până la 30 de repetări. Dacă flotările de scândură sunt încă prea dificile pentru nivelul dvs. de fitness, puneți genunchii pe podea și faceți exercițiul din acea poziție. Când flotările de scânduri devin prea ușoare, așezați-vă picioarele pe o bancă sau o canapea, această poziție va crește sarcina.
Pasul 5
Pompați perfect trageți mușchii pieptului pe bară, boxând. Dacă așezi astfel de cochilii acasă și le folosești de mai multe ori pe săptămână, atunci vei obține rezultate și mai repede.
