Mușchii pectorali sunt printre cei mai mari de pe corpul unui bărbat. Dacă nu sunt elaborate cu atenție, atunci corpul va fi pliat în mod disproporționat. Cu toate acestea, există un set de măsuri care vă vor permite să vă măriți sânii într-un timp destul de scurt.
Este necesar
- - bara;
- - clătite;
- - gantere;
- - bancă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înscrieți-vă la o sală de sport. Dacă scopul dvs. este să vă măriți sânii, va trebui oricum să vă antrenați cu greutăți mari. Nu puteți face acest lucru făcând exerciții pe bare neuniforme sau pe o bară. Aceste scoici vor ajuta doar la întărirea trunchiului, dar nimic mai mult.
Pasul 2
Pompează-ți pieptul devreme în săptămână. Încălziți mușchii pectorali înainte de a lucra cu cochilii. Sari coarda într-un ritm mediu timp de 5-7 minute. Scoateți sudoarea. Apoi întindeți picioarele, brațele, spatele și pieptul. Faceți câteva jumătăți și leagăne de mână. Împingeți pe podea de 20 de ori. Gata, acum ești pregătit să te antrenezi.
Pasul 3
Apăsați cu bara sau cu gantera pe o bancă orizontală. Cel mai bine este să te antrenezi cu o bară. Puneți o greutate ușoară pe proiectil și culcați-vă pe bancă. Scoateți bara de pe rafturi și încet, în timp ce inspirați, coborâți-o până când vă atinge pieptul. Ridicați greutatea la poziția inițială cu o expirație ascuțită. Faceți 10 repetări. Faceți 4 seturi.
Pasul 4
Efectuați rutare cu gantere pe aceeași bancă orizontală. Proiectilele nu trebuie să aibă greutatea maximă. Trebuie să se potrivească cu nivelul tău de calificare. Așadar, așezați-vă pe bancă, luați ganterele în mâini și ridicați-le deasupra capului. Extindeți-vă încet spre părți. Aduceți scoicile înapoi la poziția lor inițială. Obțineți șocul durerii musculare. Efectuați de 10 ori în fiecare din cele 5 seturi.
Pasul 5
Incorporează un pulover în rutina de antrenament. Acest exercițiu este deja efectuat cu un aparat mai greu, care ar trebui să cântărească de 1,5 ori gantera pentru a se răspândi în lateral. Faceți-o și pe o bancă orizontală, ca și cea precedentă. În acest caz, țineți ferm gantera cu ambele mâini și trageți-o încet în spate de cap, atingând puțin podeaua. Întoarceți proiectilul la poziția sa inițială. Numărul de seturi și repetări este identic cu exercițiul anterior.
