Dacă, în ciuda tuturor eforturilor tale, nu poți pierde în greutate, nu dispera, pur și simplu faci un efort greșit. Exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă vă vor ajuta cu siguranță să slăbiți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Doar exercițiile sistematice vă vor ajuta să pierdeți în greutate, iar programul de antrenament ar trebui să fie individual, așa că cel mai bine este să lucrați la început cu un antrenor profesionist. Cu toate acestea, dacă nu aveți probleme speciale de sănătate, puteți studia în numeroase cursuri video. În acest caz, îl puteți ridica pe cel care se potrivește cu nivelul dvs. fizic și trece treptat la activități mai complexe. Amintiți-vă că trebuie să respectați cu strictețe - zi de zi, exercițiu pentru exercițiu - programul pe care l-ați ales.
Pasul 2
Asigurați-vă că alternați rezistența și sarcinile cardio. Nici unul, nici celălalt singur nu te vor ajuta să slăbești, doar complexul lor îți va face silueta să se potrivească. Încărcăturile cardio nu numai că întăresc inima și sistemul respirator, dar pun și corpul într-un mod de ardere a grăsimilor, desigur, dacă vă angajați în ele timp de cel puțin 20 de minute la rând. Antrenamentul de forță ajută la dezvoltarea mușchilor care ard calorii chiar prin prezența lor. În plus, mușchii dezvoltați nu numai că îți vor afecta greutatea, ci și vor face silueta mai frumoasă.
Pasul 3
Indiferent cum o faceți, nu veți putea pierde în greutate fără o alimentație adecvată. Prin urmare, nu are rost să începeți cursurile dacă nu veți trece la cel puțin o dietă mai mult sau mai puțin sănătoasă. Renunță la grăsimile animale, dulciurile, produsele din făină. Pentru o creștere musculară mai rapidă, mâncați mai multe proteine. Mănâncă fracționat - de 4-5 ori pe zi, mănâncă în porții mici. Faceți o regulă pentru dvs. să mâncați nu mai târziu de 1,5 ore înainte de antrenament și să nu mâncați niciodată în decurs de o oră după antrenament.
Pasul 4
Nu renunțați la cursuri la primul succes, greutatea va reveni imediat. Continuați la aceeași intensitate cel puțin o jumătate de an după ce ați realizat ceea ce credeți că este optim, pentru a menține greutatea. Apoi va deveni mai ușor să îl întrețineți, dar, desigur, este imposibil să anulați deloc exercițiile. Sportul și alimentația sănătoasă nu ar trebui să fie un mijloc de slăbit, ci un mod de viață.
