Banda de alergat este o alternativă versatilă la jogging-ul de dimineață. Singura diferență este că sarcina trebuie crescută într-un ritm mai lent decât în timpul alergării normale, deoarece cu acesta din urmă puteți încetini și alege timpul de odihnă, în timp ce pe banda de alergat trebuie să reglați manual viteza, altfel veți rula totul timpul într-un singur ritm.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, amintiți-vă că o încălzire trebuie să aibă loc pe bandă de alergat înainte de fiecare sesiune. Rotiți-vă corpul, întindeți articulațiile șoldului și umărului și asigurați-vă că vă încălziți genunchii.
Pasul 2
Dacă este posibil, folosiți un ritm zdrențuit pe banda de alergat. Acest lucru va maximiza stresul muscular. Dacă un astfel de mod nu este furnizat, schimbați-l manual. Mai întâi, setați modul lent, după aceea - mediu, comutați la rapid timp de cinci până la zece minute, după care - din nou la mediu. Comutați între ritmurile medii și rapide pentru creșteri maxime de rezistență și pierderea în greutate.
Pasul 3
Asigurați-vă că urmați dieta corectă: renunțați la alimentele grele și grase, încercați să vă limitați la carne și dulciuri. Bea cât mai multă apă pentru a compensa pierderea de lichid în timpul exercițiului. Nu mâncați nimic cu o oră și jumătate înainte și o oră și jumătate după antrenament. Nu mâncați nimic după șase seara, în caz de foame severe, faceți cu fructe sau legume uscate. Este recomandabil să faceți mișcare seara pe o bandă de alergat pentru a arde toate caloriile acumulate în timpul zilei, minimizând cantitatea din corp.
