Somersaultul din spate este mai ușor de stăpânit decât alte tipuri de salturi și elemente acrobatice. Predarea tehnicii este destul de traumatică și poate amenința cu o ușoară comotie în primele sesiuni de antrenament. Prin urmare, aveți grijă de siguranța dvs. - începeți să vă antrenați pe o trambulină sau pe covorase.
Instrucțiuni
Pasul 1
Practicați mai întâi exercițiile pregătitoare. Primul este sărind dintr-o poziție pe jumătate ghemuită, cu îndreptarea întregului corp și cu brațele întinse în sus. Cea de-a doua este săriturile, apăsând genunchii cât mai aproape de umeri în salt și îndreptându-le înainte de aterizare. După câteva antrenamente, încercați să faceți ambele exerciții în același timp. Când faceți acest lucru, depuneți eforturi pentru a obține cuplul potrivit pentru virajul invers.
Pasul 2
Pentru a efectua o cădere în cap direct, luați poziția de pornire: aplecați-vă puțin și îndoiți ușor genunchii. Coborâți mâinile și luați-le înapoi. Împingeți podeaua cu ambele picioare cât mai tare posibil și simultan faceți un leagăn puternic cu brațele în sus. Îndreptați-vă imediat după ce ați sărit și trageți brațele în sus. Vă rugăm să rețineți: este important ca oscilația brațelor să se producă simultan cu saltul, corpul ar trebui să fie într-o stare îndreptată pentru o fracțiune de secundă.
Pasul 3
Pentru a obține o balansare și mai puternică a brațelor, în poziția inițială, trageți-le în sus. Înainte de a le împinge, coborâți-le în jos, aplecându-vă ușor înainte și ridicați-le brusc în sus și înapoi într-un arc, împingând cu picioarele. Înclinați-vă capul înapoi imediat după împingere. Pentru o cifră de afaceri mai puternică, săriți dintr-o poziție pe degetele de la picioare.
Pasul 4
Grupați imediat după parcurgerea pașilor anteriori. Pentru a face acest lucru, apăsați picioarele îndoite pe corp și țineți-le cu mâinile. Ține ochii deschiși pentru a păstra controlul asupra acțiunilor tale. Ține capul aruncat înapoi. Despărțiți-vă odată ce trunchiul este paralel cu podeaua. Trageți picioarele departe de trunchi, îndoiți ușor genunchii și pregătiți-vă să aterizați. Încercați să stați pe degetele de la picioare pe podea și să vă mențineți echilibrul. Nu uitați, încercarea de a ateriza pe picioarele drepte vă poate răni articulațiile.
Pasul 5
Poate fi dificil pentru începători să-și depășească frica și instinctul de autoconservare. Din acest motiv, antrenați-vă numai pe suprafețe moi. Dacă vă distrageți atenția de la pericol, vă puteți concentra mai bine pe tehnica efectuării unor salturi. Încercați să urmați toate instrucțiunile cu precizie și precizie și veți învăța rapid.
