Printre diferitele cascadorii acrobatice pe care le fac gimnastele și sportivii, există adesea un flak - o săritură înapoi cu un flip, care este un element important de accelerare, deoarece în timpul flipului puteți dezvolta o viteză de rotație mare. Oricine petrece suficientă energie și timp pentru antrenament și practică poate învăța astfel de lovituri de stat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a efectua corect balonul din spate, trebuie să exersați două mișcări - un salt înapoi cu sprijin pe mâini și apoi un salt de la mâini la picioare. Începeți antrenamentul efectuând un pod obișnuit dintr-o poziție în picioare.
Pasul 2
Mai întâi, faceți podul cu o siguranță, apoi faceți-o singur, încercând să vă coborâți înapoi, apoi ridicați-vă la poziția de plecare cu o mișcare ascuțită și biciuritoare. Așezați covorașe de gimnastică pe podea pentru a amortiza impactul și exersați mișcându-vă brațele și trunchiul înapoi, aterizând pe spate după salt.
Pasul 3
Învățați, de asemenea, să săriți înapoi și în sus - dacă nu puteți face acest lucru pe cont propriu, rugați asistentul să vă sprijine sub partea inferioară a spatelui. Când exersați sărituri, înfășurați întotdeauna brațele înapoi.
Pasul 4
Apoi, întindeți un stand de mână - trebuie să mențineți echilibrul și echilibrul corpului, iar dintr-un stand de mână, săriți brusc în picioare, balansând picioarele. Acest leagăn ar trebui să fie rapid și puternic - atunci saltul de la mână la picior va fi eficient.
Pasul 5
Lucrați la perfecționarea tehnicii dvs. de flak cu un antrenor, dar după ce începeți să vă răsuciți peste cap și apoi să răsuciți de la mână la picior, încercați să efectuați flip-uri neacceptate. Pentru antrenament, puteți efectua o răsturnare de pe un suport scăzut pe care se află brațele.
Pasul 6
Repetați exercițiile de mai multe ori pentru a evita greșelile obișnuite - de exemplu, legănându-vă picioarele prea încet și lent, ceea ce face imposibilă o întoarcere puternică și activă. Balansați întotdeauna brațele într-o traiectorie înaltă și așezați brațele mai aproape de suport cu picioarele.
