Abilitatea de a face diviziuni este considerată un semn al întinderii excelente. Fiecare persoană are posibilitatea de a efectua acest exercițiu. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți anumite exerciții zilnic pentru a întinde și a deschide articulațiile șoldului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele cât mai mult posibil în lateral, îndreptați degetele spre voi. Pe măsură ce inspirați, întindeți coroana capului în sus, expirați, coborâți corpul până la podea, puneți mâinile în fața voastră. Întindeți-vă cu pieptul, nu rotunjiți spatele, mențineți genunchii drepți. Respirația în burtă vă va ajuta să vă relaxați cât mai mult șoldurile și să vă coborâți pe podea. După 2 până la 3 minute, în timp ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului și ajungeți la coroana capului.
Pasul 2
Din poziția anterioară, efectuați exercițiul: în timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului, cu expirație, coborâți partea superioară a corpului până la piciorul stâng. Întindeți pieptul în jos, încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil la articulația șoldului stâng. Se întinde timp de 1 minut. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de plecare și repetați exercițiul pe piciorul drept.
Pasul 3
Așezați-vă într-o poziție turcească, lăsați mâinile pe podea. Ridicați piciorul care este deasupra, apoi îndoiți coatele. Așezați piciorul inferior al piciorului ridicat pe cotul ambelor brațe. Îndreptați-vă spatele și trageți piciorul inferior în sus și spre dvs. cu mâinile, deschizând articulația șoldului. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Repetați întinderea pe celălalt picior.
Pasul 4
Stai drept, adu piciorul drept înainte, ia piciorul stâng înapoi. Coborâți corpul în jos și așezați palmele pe podea. Așezându-vă pe palme, începeți să vă coborâți inghinala. Dacă întinderea încă nu vă permite să stați adânc, atunci așezați piciorul înapoi pe genunchi. Îndreptați-vă complet piciorul din față și trageți degetul spre voi. Faceți exercițiul timp de 1 până la 2 minute. Schimbați picioarele.
Pasul 5
Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce expiri, coboară partea superioară a corpului paralel cu podeaua și odihnește-ți palmele pe suprafață. Întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil, în timp ce greutatea corporală este complet pe mâini. Întindeți-vă 1 minut, apoi îndoiți ușor picioarele, puneți-vă în genunchi și ridicați-vă complet.
