Mușchii deltoizi pompați sau pur și simplu brâul de umăr sunt un atribut indispensabil al unui bărbat puternic modern (și al unor femei). Această categorie de mușchi include și mușchii trapez, a căror pompare este, de asemenea, o sarcină importantă.
Necesar
- - O bară și un loc pentru exerciții cu ea;
- - Gantere;
- - Simulator de blocuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, încălziți-vă și întindeți mușchii. Orice exercițiu va face acest lucru. Cu toate acestea, cel mai bine este să faci 20 de repetări cu o bilă ușoară. Puteți utiliza o bară goală sau gantere. Vă rugăm să rețineți că numai după încălzire, puteți continua să efectuați un set de exerciții de bază. Nu uitați să faceți câteva genuflexiuni și să vă întindeți articulațiile. În caz contrar, există riscul de rănire.
Pasul 2
Începeți cu o presă cu bile așezată. Luați o bară și puneți plăci de greutate pe ea. Alege greutatea în funcție de starea fizică actuală. Nu este recomandat să începeți cu o greutate imediată. Acest exercițiu vizează pomparea mușchilor deltoizi laterali și anteriori.
Pasul 3
Luați gantere. În timp ce stați, faceți un set cu numărul necesar de repetări. Mai întâi trebuie să faci de câte ori îți permite corpul prețios. După aceea, începe să ridici brațele cu gantere în fața ta. Mai întâi, faceți-o pe rând, apoi sincron. Beneficiul acestui exercițiu este că mușchii trapez se vor dezvolta în paralel. Apoi ridicați-vă și începeți să vă întindeți brațele cu gantere în lateral, apoi continuați să efectuați un exercițiu similar, dar cu trunchiul înclinat.
