Mulți oameni visează să scape de burtica rotunjită, dar nu toată lumea este gata să meargă pentru asta pentru a renunța la mâncărurile și produsele preferate. Este posibil să îndepărtați burtica fără dietă, dar acest lucru va necesita mult efort și puțin mai mult timp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ardeți grăsimea corporală folosind sarcini cardio. Sporturi precum alergatul, înotul, aerobicul afectează întregul corp, determinând creșterea ritmului cardiac. Aceasta afectează arderea grăsimilor acumulate, cu cât pulsul este mai mare, cu atât dispare mai mult și mai repede. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru rezultate cât mai rapide.
Pasul 2
Creșteți sarcina treptat, fără a forța corpul să se antreneze. Pierderea stresantă în greutate va duce la recâștigarea excesului de greutate și va depăși marca de la care ați început să slăbiți.
Pasul 3
Faceți exerciții abdominale. Prin exercitarea stresului asupra acestor mușchi, îi vei întări și îi vei face mai proeminenți în timp. Acest lucru va face burta să arate plată și frumoasă. Aproape toate exercițiile sunt efectuate dintr-o poziție culcat. Obțineți un covor special pentru exerciții și începeți.
Pasul 4
Îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați corpul în sus, ridicând corpul superior de pe podea. În același timp, nu vă apăsați bărbia pe piept și țineți spatele ușor rotunjit pentru a evita rănirea.
Pasul 5
Faceți ridicări corporale răsucindu-vă corpul. Trageți genunchiul și cotul mâinii opuse unul către celălalt. Acest exercițiu utilizează în mod activ mușchii laterali, care sunt responsabili pentru modelarea taliei și reducerea părților laterale.
Pasul 6
Lucrează cu picioarele tale. Exercițiile care implică picioarele dezvoltă abdomenul inferior. Acest domeniu este cel mai adesea problematic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Întins pe spate, așezați-vă mâinile sub fese, ridicați-vă picioarele la nouăzeci de grade în sus și legați-le împreună.
Pasul 7
Aduceți genunchii la piept, având grijă să nu vă legănați corpul. Apoi, din aceeași poziție, împingeți-vă picioarele în sus, faceți-o lin și încet pentru o mai bună dezvoltare și încărcare musculară. Ultimul exercițiu este destul de dificil, mai ales pentru cei care tocmai au început să lucreze la abdomenul lor.
Pasul 8
Efectuați un set de exerciții timp de zece până la cincisprezece minute zilnic. Pentru rezultate rapide, faceți-o de trei ori pe zi înainte de mese sau după două ore. Încercați să nu renunțați la exerciții și cardio pentru a vă menține burtica tonifiată. Exersează de câteva ori pe săptămână și corpul tău te va recompensa cu aspectul său tonifiat.
