La o vârstă fragedă, când sunt plini de forță și energie, majoritatea dintre noi acordăm multă atenție condiției noastre fizice, angajându-ne în mod regulat în diferite discipline sportive. Odată cu înaintarea în vârstă, devine din ce în ce mai dificil să fii atent la educația fizică, lipsa de timp, oboseala și alte circumstanțe afectează. Dar doar exercițiile fizice regulate ne pot umple viața cu vigoare, energie și o pot face fericită.
Este bine să începi să faci mișcare la orice vârstă. Mai ales pentru aceasta, am selectat mai multe opțiuni pentru exerciții fizice pentru femei după 45 de ani, care într-o lună vă vor oferi o bună dispoziție și vitalitate, precum și vă vor consolida sănătatea, vă vor face silueta mai suplă și atractivă.
Întinderea
Să începem cu o disciplină care se potrivește tuturor, indiferent de starea lor actuală de sănătate - întinderea. Trebuie să efectuați un set de exerciții de întindere cu o precizie extremă, fără grabă. Cu ajutorul acestui set de exerciții, puteți restabili și întări mușchii și articulațiile într-un timp scurt, precum și să faceți corpul mai flexibil și mai plastic. În timpul întinderii, este important să respirați corect, saturând astfel mușchii cu cantitatea necesară de oxigen, datorită căreia sunt activate procesele metabolice. Ședințele de întindere pe termen lung vor pierde semnificativ în greutate, chiar și pentru femeile cu mușchi de șold „grei”.
Puteți efectua un set de exerciții de stretching atât dimineața, cât și după antrenamentul principal în sala de fitness. Este suficient să dedici o jumătate de oră acestui proces de trei ori pe săptămână și vei simți un rezultat tangibil.
Nordic walking
A doua activitate sportivă, care nu necesită o pregătire specială și este potrivită pentru fiecare femeie, este mersul nordic. Acest tip de antrenament câștigă o popularitate imensă în întreaga lume și toate datorită unei abordări speciale, atunci când bețe speciale sunt folosite în procesul de mers pe jos. Acestea vă permit să utilizați 90% din mușchi în timpul mișcării. Acest tip de antrenament este perfect pentru femeile supraponderale, deoarece mersul astfel arde cu aproape 50% mai multe calorii decât în timpul unei sesiuni de gimnastică tradiționale.
Înotând în piscină
Pentru cei care nu doresc să se epuizeze cu antrenamente zilnice în sala de gimnastică, înotul va ajuta la restabilirea sănătății. Exercițiile fizice regulate, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, vor avea un efect miraculos. În termen de o lună de la începerea antrenamentului, veți observa rezultatele. Înotul nu doar antrenează sistemul respirator, ci și inima, întărește mușchii și articulațiile, iar vizitele regulate la piscină temperează și corpul. Pentru cei care se plictisesc să înoate singuri, vă puteți înscrie la cursuri de aerobic în apă într-un grup. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sănătate sau vârstă. Deja în prima săptămână de antrenament, veți simți o creștere a forței, vă veți crește eficiența și vă veți normaliza somnul.
Plimbări cu bicicleta
În sezonul cald, ciclismul va fi o alternativă bună la fitness-ul tradițional. Conducerea cu acest vehicul va fi un antrenament cardio excelent, deoarece, potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Purdue, utilizarea regulată a unei biciclete reduce riscul de boli cardiovasculare cu mai mult de 50%. În plus, o excursie de vară în afara orașului, într-un parc sau pădure însoțită de cântec de păsări, ameliorează stresul și îmbunătățește bunăstarea. Principalul lucru când ciclismul este să nu exagerați. Alegeți modul de conducere și distanța optime, mărind acest indicator în timp.
Pilates
Ei bine, în concluzie, aș dori să vorbesc despre forma de fitness care câștigă rapid, creată de atletul și antrenorul german Joseph Pilates. El a dezvoltat un set special de exerciții pentru antrenarea coloanei vertebrale, care vă permite să rezolvați toate problemele principale legate de starea fizică și sănătatea. Desigur, pentru pasionații activi de fitness, această abordare poate părea plictisitoare, dar eficacitatea sa a fost dovedită pe baza multor cercetări. Antrenamentele regulate Pilates vă vor ajuta să obțineți o postură bună, articulații flexibile, mușchi fermi și abdominale grozave.
Amintiți-vă, vârsta nu este un obstacol în practicarea sportului, ci doar o mică nuanță. Principalul lucru este dorința și abordarea corectă. Dacă doriți să obțineți rezultate excelente, să vă consolidați sănătatea și să vă îmbunătățiți starea de bine împreună cu exercițiile fizice, nu uitați de o dietă sănătoasă și de rutina zilnică.
