Mușchii pompați ai brațelor creează o ușurare frumoasă, care este importantă atât pentru aspectul bărbaților, cât și al femeilor. Există o serie de exerciții care vă pot ajuta să vă strângeți mușchii brațului acasă. Antrenează-te în fiecare zi și destul de curând vei putea admira plăcut pentru ochi și pentru atingerea formei.
Este necesar
Covor de gimnastică, gantere cu greutatea de la 0,5 kg la 5 kg
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, încrucișează brațele în fața pieptului printr-un gest de rugăciune, cu coatele exact în lateral. În timp ce inspirați, apăsați palmele unul împotriva celuilalt, în timp ce expirați, relaxați-vă mâinile. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori. Puteți complica acest exercițiu dacă puneți o minge între palme.
Pasul 2
Luați poziția de "scândură": picioarele pe degetele de la picioare, mâinile sprijinite pe podea. Faceți flotări în timp ce expirați, țineți spatele drept și întindeți coatele exact în lateral. Dacă această versiune a exercițiului este prea dificilă pentru tine, atunci accentul pus pe podea se poate face nu pe degetele de la picioare, ci pe genunchi. Bărbații complică adesea acest exercițiu plasându-și picioarele deasupra nivelului capului, de exemplu, pe o bancă sau o canapea.
Pasul 3
Stai drept, cu brațele îndoite la coate cu gantere, apasă pe laturi. Pe măsură ce expiri, extinde mâna dreaptă în fața ta, în timp ce inspiri, revino la poziția de pornire. Cu următoarea expirație, extindeți mâna stângă în fața dvs., apoi readuceți-o în corp. Repetați exercițiul cu fiecare mână de 20 de ori.
Pasul 4
Stai drept, întinde brațele drepte în fața ta cu gantere. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, deschizând pieptul cât mai mult posibil și expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.
Pasul 5
Ridică-te drept, cu brațele cu gantera în jos. Pe măsură ce expiri, îndoi brațul drept spre cot, încordând bicepsul și trage gantera spre umăr. Îndreptați-vă brațul în timp ce expirați. Îndoiți brațele alternativ de 20 de ori fiecare.
Pasul 6
Așezați-vă pe coapsa dreaptă cu mâna dreaptă pe podea, stânga pe talie. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă de pe podea, sprijinindu-vă pe picioare și pe palma dreaptă. Ține-ți corpul într-un singur plan. Încearcă să respiri calm și uniform. Țineți poza timp de 1-2 minute. Repetați exercițiul pe de altă parte.
