Pentru a pompa mușchii brațelor și a pieptului, va fi nevoie de o cantitate considerabilă de timp și efort. Antrenamentele trebuie să fie regulate. Apropo, nu este nevoie să mergi la sală, o poți face acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiul numărul unu este pentru antrenamentul mușchilor brațelor. Mai întâi, așezați-vă, încercați să mențineți corpul drept și nivelat, nu îndoiți spatele. Apoi luați o ganteră în fiecare mână (în același timp, îndoiți brațele la coate până la limită). Ganterele pot fi acum coborâte și mâinile complet extinse. Repetați acest exercițiu de 8-10 ori la fiecare antrenament. Vă rugăm să rețineți că, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să îndepliniți cerințele de bază: controlați toate mișcările, fixați cu atenție coatele, nu legați corpul.
Pasul 2
Pentru a pompa mușchii brațelor, există și o tehnică de presare din spatele capului cu o mână. Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă spatele, mențineți tot corpul drept și așezați umărul mâinii astfel încât să fie în linie cu trunchiul. Apoi, coborâți gantera în spatele capului, îndoiți ambele brațe (la un unghi de 90 de grade). După aceea, vă puteți îndrepta brațul și puteți reveni la poziția inițială. Faceți cel puțin opt sau zece repetări de fiecare dată. Este adevărat, dacă nu v-ați pus încă în formă și tocmai ați început să faceți mișcare, nu depășiți numărul de repetări de 4-6 ori. Măriți toate sarcinile doar treptat.
Pasul 3
Pentru a-ți construi mușchii pectorali, fă presă pe bancă. Acest exercițiu este destul de eficient, dar este mai bine să îl faceți la sala de sport (acasă este posibil să îl faceți, dar este mult mai dificil). În primul rând, luați o poziție culcată, luați gantere în mâini. Apropo, ambele mâini trebuie așezate la nivelul pieptului. Ridicați ganterele în sus, în timp ce tensionați mușchii pectorali. Trebuie să vă lăsați mâinile încet, fără grabă. Când mâinile sunt în poziția de pornire, repetați din nou exercițiul (fără a face chiar o pauză scurtă). Numărul recomandat de repetări este de aproximativ 7-10 ori. Pentru începători, 5-7 vor fi optime.
