Platforma vibratoare este un simulator de antrenament pasiv. Clasele de pe acesta vă vor ajuta să găsiți forma fizică dorită. Principiul de funcționare al simulatorului se bazează pe impactul vibrațiilor unui curent impulsiv asupra întregului corp. Exercițiile pe o platformă vibrantă stimulează țesutul muscular, îmbunătățesc metabolismul și stimulează circulația sângelui. Mai mult, intensitatea și frecvența vibrațiilor pot fi ajustate luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane.
Instrucțiuni
Pasul 1
Citeste instuctiunile. În ciuda faptului că exercițiile pe platformele de vibrații, în cele mai multe cazuri, au un efect pozitiv asupra corpului uman, acest simulator are o serie de contraindicații. Contraindicațiile absolute pentru exercițiile fizice pe simulator sunt: - tumori; - epilepsie; - boli de piele; - sarcină și alăptare; - tromboză; - intervenție chirurgicală de bypass; - diabet sever; - rinichi și calculi biliari; Persoanele care suferă de hernie acută, boli cardiovasculare, migrene și diverse boli ale retinei trebuie să se consulte cu medicul lor înainte de a începe cursurile. Cu toate acestea, prezența uneia sau mai multor contraindicații nu înseamnă o interdicție completă a utilizării simulatorului. Medicul dumneavoastră vă poate permite să faceți exerciții specifice sau programe de masaj.
Pasul 2
Pentru a obține rezultatul dorit, se recomandă efectuarea a trei antrenamente de o jumătate de oră pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a oferi corpului tău posibilitatea de a se adapta la stres, este recomandat să crești intensitatea treptat.
Pasul 3
Nu trebuie să începeți și să încheiați cursurile prea brusc. Înainte de fiecare antrenament, trebuie să vă încălziți timp de 10 minute.
Pasul 4
Există mai multe exerciții de bază pe care le puteți folosi pentru a antrena diferite grupe musculare. Așezați un picior pe platformă și lăsați-l pe celălalt pe podea. Așează-ți mâinile pe centură. Acest exercițiu antrenează mușchii abdomenului, șoldurilor și taliei.
Pasul 5
Stai pe peron și apucă balustradele cu mâinile. Îndoiți ușor genunchii. Exercițiul antrenează vițeii, fesele și spatele.
Pasul 6
Așezați-vă pe o platformă și aduceți genunchii îndoiți la piept. Țineți balustradele cu mâinile. În acest fel, se antrenează mușchii brațelor, șoldurilor și umerilor.
Pasul 7
Îngenuncheați lângă mașină și așezați mâinile pe bază. Umerii, brațele și partea superioară a corpului sunt antrenate.
Pasul 8
În timpul exercițiului, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Calculul frecvenței maxime admise este destul de simplu - scadeți vârsta de la 220.
Pasul 9
Pentru a evita apariția durerii la nivelul mușchilor după antrenament, intensitatea sarcinii în ultimele 6-12 minute de antrenament trebuie redusă.
