Știm cu toții perfect ce mușchi trebuie antrenați pentru a atinge volumul dorit. Puteți găsi cu ușurință informații despre cum să vă pompați bicepsul, umerii, picioarele, spatele, pieptul - toate acestea sunt de înțeles și logice, dar cum să vă pompați antebrațele? Dacă strângeți mâna într-un pumn, veți simți cum vă strânge antebrațul și această acțiune este baza lucrării la el.
Este necesar
- - expansor încheietura mâinii
- - bara orizontala
- - mănuși de bumbac
- - gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Utilizați mănuși de bumbac în timpul antrenamentului de rezistență. Când ridicați greutăți mari, nu utilizați corzi care vă scutesc de prindere. Mănușile de bumbac au o forță de frecare mai mică decât pielea umană, astfel încât, pentru a ține greutățile obișnuite, va trebui să vă strângeți palma cu toată puterea, uniform cu exercițiile, rezistența la prindere și volumul antebrațelor vor crește.
Pasul 2
Puneți-vă în genunchi cu mâinile peste o bancă sau un scaun, cu palmele în sus, astfel încât mâinile să atârne liber. Așezați două gantere cu greutate medie în palma mâinii și relaxați-vă degetele în timp ce țineți ganterele pe cele două falange exterioare ale degetelor. Rulați ganterele de-a lungul interiorului palmei, strângând pumnul și ridicând în același timp mâinile până la capăt. Repetați acest exercițiu până când antebrațele eșuează complet în fiecare dintre cele patru până la cinci seturi ulterioare, cu o pauză de un minut.
Pasul 3
Ridicați o extensie pentru încheietura mâinii - un inel de cauciuc sau un arc. Strângeți până atingeți degetele interiorul palmei, până când simțiți că nu puteți strânge mâna într-un pumn până când degetele ating atingerea interiorului palmei. Repetați exercițiul de patru până la cinci ori până când antebrațele cedează complet.
