Postura corectă și mersul ușor sunt semnul unei persoane de succes și încrezătoare. Formarea posturii corecte începe în copilărie. Dacă copilul este inactiv și deseori înclinat, atunci poate dezvolta scolioză, lordoză cervicală și cifoză toracică. Formarea posturii corecte se poate face cu ajutorul exercițiilor fizice și a autocontrolului constant.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a înțelege care ar trebui să fie poziția corectă, stați lângă un perete. Apăsați-vă capul, umerii, fesele și tibiile pe perete. Adu-ți puțin umerii înapoi și în jos. Îndreptați-vă pieptul. Trage în stomac. Îndreptați coada în jos. Ridicați ușor bărbia. Amintiți-vă poziția corpului și îndepărtați-vă de perete. Încercați să mențineți poziția acceptată a corpului. Mergeți în jurul camerei timp de 2-3 minute, menținând postura corectă. Puneți o carte pe cap pentru mai mult efect. De fiecare dată când vă abateți de la poziția dorită a corpului, cartea va aluneca.
Pasul 2
Mergeți până la perete și apăsați-l, ca în primul exercițiu. Stai jos și îndreaptă-te de mai multe ori. Ține-ți spatele drept și de perete. Apoi ridicați brațele înainte, întindeți-le în lateral, întindeți-vă și coborâți în jos. Nu trageți omoplații și fesele de pe perete. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Pasul 3
Unul dintre motivele pentru o postură slabă este un corset muscular slab. Exercițiile pentru abdomen și spate vă vor ajuta să întăriți mușchii și să formați postura corectă. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile în spatele capului, coatele depărtate. Expirați când ridicați trunchiul. La inspirație - reveniți la SP. Repetați de 16-32 de ori.
Pasul 4
I. p. - întins pe spate, cu picioarele drepte. Ridicați piciorul drept în sus și coborâți ușor. Repetați cu piciorul stâng. Faceți 8-16 lifturi cu fiecare picior. Apoi ridicați ambele picioare în același timp și coborâți încet. Efectuați cel puțin 8 repetări.
Pasul 5
Stai întins pe burtă. Întindeți brațele înainte. Ridicați piciorul drept și brațul stâng, țineți 2-3 secunde și coborâți. Ridicați piciorul stâng și brațul drept. Ridicați alternativ piciorul și brațul de 16-32 de ori. Faceți același exercițiu în timp ce ridicați picioarele și brațele în sus. Încercați să coborâți lin, fără sunet.
Pasul 6
Intindeți-vă pentru a încheia antrenamentul. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Stați cu picioarele la distanță de umeri. Îndoiți-vă până când mâinile ating atingerea podelei. Încercați să vă relaxați în timp ce vă aplecați. Stați așa 2-3 minute, oscilând relaxat în sus și în jos și dintr-o parte în alta. Îndreptați-vă ușor. Mergeți până la perete și asumați încă o dată postura corectă. Monitorizează-ți postura pe tot parcursul zilei.
