Oamenii care vizitează în mod regulat sala de sport nu au nicio idee cât timp să o facă. Această întrebare este foarte corectă, deoarece toată lumea vrea să aducă numai beneficiu corpului său, nu rău. Întregul proces de instruire trebuie organizat cu înțelepciune.
Unii sunt de părere că este mai bine să studiezi dimineața nu mai mult de trei ore, alții - nu mai mult de o oră. Deci, cum este bine?
Să aruncăm o privire la principalii factori care afectează durata exercițiului. Prima este vârsta. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are mai puține oportunități. Prin urmare, timpul de antrenament ar trebui să fie minim. Rezultatul va fi atins mai mult decât alții, dar corpul nu va fi epuizat. Al doilea este experiența de antrenament. Începătorii cu greu pot stăpâni setul de exerciții, care durează o oră. Dar cei mai „avansați” fac față unor astfel de exerciții foarte simplu. Al treilea factor este starea corpului înainte de antrenament. Majoritatea oamenilor se grăbesc la sală imediat după serviciu. Persoana este epuizată, rămâne puțină forță pentru antrenament. Al patrulea este numărul de antrenamente pe săptămână. Cu cât exersezi mai des (de exemplu de 3-4 ori pe săptămână), cu atât ar trebui să fie mai puțin timp. Nu trebuie să vă suprasolicitați corpul.
Amintiți-vă că antrenamentele scurte nu vor aduce rezultatele dorite și prea mult timp poate dăuna organismului. Majoritatea programelor de instruire sunt concepute pentru 1, 5 ore. Dar depinde și de factorii de mai sus. Concentrați-vă asupra corpului, capacităților și bunăstării generale. Pentru o eficiență maximă, desigur, trebuie să vă forțați să finalizați întregul set de exerciții. Dar dacă simțiți dureri în spate, articulații, atunci este mai bine să amânați antrenamentul. Cea mai importantă regulă este că instruirea ar trebui să aibă loc sub sloganul „Nu vreau să trec” și nu „prin nu pot să o fac”.
Durata antrenamentului depinde și de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. De exemplu, dacă doriți să construiți masa musculară, atunci durata ar trebui să fie de aproximativ 1-1,5 ore. Pentru începători, acest timp va fi puțin mai lung, deoarece trebuie mai întâi să ofere mușchilor o bază de bază. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci o jumătate de oră va fi suficientă, dar nu mai puțin.
Când alegeți pentru dvs. durata optimă a orelor, luați în considerare vârsta și starea de sănătate. Atunci antrenamentul va fi numai benefic.
