Când începeți să mergeți la sală, doriți să vedeți rezultatul muncii dvs. cât mai curând posibil. Dar efectul dorit nu vine întotdeauna rapid. Iar punctul aici nu se referă doar la numărul de clase pe săptămână, ci și la alimentația adecvată, precum și la caracteristicile individuale ale corpului.
Când să vă așteptați la rezultate de la cursuri
Începând să joace sport, oamenii urmăresc un scop specific: cineva vrea să piardă kilograme în plus, alții visează să aibă un corp frumos și ușurat, iar alții încă adoră activitățile active. Prin urmare, fiecare persoană va avea propriul său program individual de formare care vizează realizarea sarcinii stabilite. Rezultatele sesiunilor vor apărea în momente diferite.
Pentru acele persoane care doresc să slăbească, atenția principală trebuie acordată echipamentelor cardiovasculare: bandă de alergat, elipsă, bicicletă, stepper și altele. Se recomandă exersarea timp de 45-60 de minute. Acest timp este necesar pentru a arde calorii în plus și a pierde în greutate. Numărul optim de antrenamente pe săptămână este de 5. Dacă aveți timp liber, îl puteți face în fiecare zi, caz în care este mai bine să alternați simulatoarele, astfel încât să nu vă plictisiți. Opțional - 6 zile pe săptămână pentru a vă angaja în oricare dintre unitățile cardioline și pentru a dedica o altă zi înotului în piscină. Cu o participare strictă la cursuri și o alimentație adecvată, rezultatul antrenamentului poate fi văzut în 2-3 săptămâni. Cel mai probabil, greutatea se va schimba ușor, dar volumele vor scădea.
Dacă o persoană nu suferă de greutate în exces, ci pur și simplu dorește să strângă corpul, să facă muschii mai vizibili, antrenamentul de forță îl va ajuta. Se recomandă efectuarea acestora de 2-3 ori pe săptămână, cu o pauză de 24 de ore. Este exact cât este necesar pentru recuperarea musculară. Într-un singur antrenament, ar trebui să lucrați o anumită parte a corpului, nu ar trebui să încercați să faceți totul dintr-o dată. Nimic bun nu va ieși din ea. Cu abordarea corectă a antrenamentului de forță, precum și o dietă echilibrată, puteți vedea primele rezultate în 6-8 săptămâni. Dar este demn de remarcat faptul că mușchii se dezvoltă la ritmuri diferite. Deci, mușchii brațelor „cresc” mai repede decât, de exemplu, vor apărea primele cuburi ale presei.
De asemenea, merită spus despre cei care vor să slăbească simultan și să-și tonifice mușchii. Pentru astfel de oameni, cea mai bună opțiune de antrenament este de 2 clase de forță și 2 seturi cardio pe săptămână. Vor putea vedea rezultatul în 4-6 săptămâni. Dar cu condiția unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice constante.
Apropo, indiferent de obiectivul pe care îl urmărește o persoană când vizitează sala de sport pentru a-și vedea rezultatul, este recomandat să vă cântăriți o dată pe săptămână și să faceți măsurători ale abdomenului, șoldurilor, pieptului etc.
Cum să mănânci pentru a accelera procesul
Cei care se luptă cu excesul de greutate trebuie să treacă la o nutriție adecvată. Refuzul de la alimente dulci, făinoase, grase, rapide și alte alimente nesănătoase este o necesitate. Este recomandabil să nu mâncați timp de 2 ore înainte de antrenamentul cardio. Dacă foamea este foarte puternică, merită să luați o gustare cu ceva proteic, fără carbohidrați. De exemplu, o bucată mică de carne, pește sau câteva linguri de brânză de vaci. După antrenament, ar trebui să vă abțineți să mâncați cel puțin o oră.
Pe de altă parte, persoanele care fac antrenament de forță trebuie să mănânce carbohidrați complexi cu o oră înainte de curs. Orice terci fiert este o opțiune excelentă. Și la 20-60 de minute după terminarea antrenamentului, trebuie să mănânci ceva proteic. Poate fi fie un shake proteic, fie brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fie piept de pui fiert.
