Din cauza lipsei de timp liber pentru exerciții fizice, tot mai mulți bărbați sunt supraponderali. Cele mai neplăcute manifestări ale excesului de greutate sunt bărbia lăsată și grăsimea la nivelul taliei. Puteți scăpa de acest lucru numai observând o abordare integrată a exercițiului fizic și a unei alimentații adecvate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a îndepărta bărbia și a reduce greutatea, trebuie mai întâi de toate să vă sistematizați rutina zilnică și dieta. Mergeți la culcare strict la o anumită oră, alocați opt până la nouă ore de somn.
Pasul 2
Reduceți dieta. Eliminați toate alimentele grase, reduceți la minimum alimentele grele. Pentru câteva săptămâni, renunțați complet la carne și grăsimi, după această perioadă, încercați să reduceți la minimum prezența alimentelor grele în dieta dvs. după-amiaza. Nu mâncați după ora șase seara, maximul pe care îl puteți mânca sunt salatele fără dressing, legume proaspete și fructe.
Pasul 3
Antrenează-te cât mai mult posibil. Petreceți două până la trei ore pe zi în fiecare zi la sală, combinând antrenamentul de forță cu antrenamentul aerob. Amintiți-vă, cu cât vă exercitați mai mult, cu atât mai multe grăsimi sunt arse și cu atât sunteți mai aproape de obiectivul dvs. Dacă este posibil, utilizați serviciile unui antrenor pentru a vă ajuta să dezvoltați cel mai optim plan de antrenament pentru arderea grăsimilor.
Pasul 4
Asigurați-vă că alergați dimineața. Sarcina ta principală este să-ți faci metabolismul să funcționeze atât de repede încât excesul de calorii să fie ars. După ce ați scăpat de excesul de grăsime, încercați să nu lăsați să reapară, faceți o regulă să vă antrenați în sala de gimnastică de două sau trei ori pe săptămână.
