Pliurile grase de pe coapsele interioare cauzează probleme nu numai grăsimilor, ci și domnișoarelor destul de subțiri. Lucrul este că în viața noastră de zi cu zi practic nu folosim acești mușchi și acestea slăbesc treptat și se acoperă cu celulită. Cum se îndepărtează coapsele interioare?
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru ca coapsele tale să arate subțiri și potrivite, nu numai din exterior, ci și din interior, trebuie să faci exerciții speciale. Nu este necesar să mergi la sală, poți să te antrenezi acasă, principalul lucru fiind că cursurile tale sunt regulate. Pentru o corecție eficientă, este suficient să efectuați un set de exerciții la fiecare două zile timp de o lună.
Pasul 2
Primul exercițiu eficient este întinderea picioarelor în aer. Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele drepte. Întindeți picioarele în lateral de 20-30 de ori, apoi odihniți-vă. Repetați de trei ori pentru un efect maxim.
Pasul 3
Apoi întindeți-vă din nou pe spate și ridicați picioarele în unghi drept. Sarcina ta este să-ți întinzi picioarele pe laturi fără a schimba unghiul de urcare. Trei seturi de 20-30 de ori vor fi suficiente. Reveniți la poziția de pornire și continuați cu următorul exercițiu - coborând alternativ picioarele. Mai întâi, coborâți piciorul drept pe podea fără a schimba unghiul (de 20-30 de ori), apoi stânga (de 20-30 de ori). Trei abordări vor fi suficiente.
Pasul 4
După ce ați pompat mușchii cu cele trei exerciții de mai sus, vor trebui întinși. Pentru a face acest lucru, în timp ce stai întins pe spate, întinde-ți picioarele drepte cât mai mult posibil, pe cât întinderea permite. Cu o mișcare lină, apăsați pe mușchii interiori ai coapsei și fixați corpul în această poziție timp de 30-50 de secunde. Efectul exercițiilor fizice și al întinderii poate fi îmbunătățit cu un masaj local, care, de altfel, este excelent pentru celulită.
