Adesea, balansarea prelungită a presei nu duce la rezultatul dorit. Citiți regulile importante și poate veți găsi un motiv.
1. Exercițiu regulat.
Regula numărul 1 pentru eficacitatea oricărui antrenament. Principala parte a succesului depinde de el. Lucrează-ți absul de 2-3 ori pe săptămână.
2. Nu uitați să respirați.
Respirația este foarte importantă atunci când faceți orice exercițiu abdominal. Tensiune - inspir, relaxare - expir. Nu urmăriți numărul de abordări, altfel sunteți expus unui risc serios. În cel mai bun caz, nu veți obține efectul dorit și, în cel mai rău caz, veți avea probleme cu sistemul cardiovascular.
3. Nu neglija antrenamentul cardio.
Vrei să-ți îngropi cuburile sub un strat de grăsime? Apoi, înainte de a lucra cu presa, efectuați cel puțin 30 de minute de antrenament cardio (aerobic, jogging, sărituri de frânghie etc.).
4. Nu te trage de gât.
La ridicarea trunchiului, gâtul trebuie să fie relaxat, doar mușchii abdominali funcționează. Brațele ar trebui să fie în spatele capului și coatele să fie largi.
5. Concentrează-te pe abdomenul tău.
În timpul exercițiului, este posibil să fiți tentați să lucrați alți mușchi. De exemplu, încordați mușchii spatelui în timp ce ridicați picioarele dintr-o poziție culcată. Amintiți-vă din nou - numărul abordărilor nu este atât de important, calitatea lor este mult mai importantă. Concentrați-vă asupra mușchilor doriti și repetați exercițiul până când simțiți o senzație puternică de arsură.
6. Diversifică-ți antrenamentul.
Centrele de fitness și sursele online oferă acum o mare varietate de exerciții abdominale eficiente. Folosiți aceste informații. Nu vă lăsați agățați de un singur complex, abordați soluția obiectivului într-un mod complex. Dacă prindeți două păsări cu o singură piatră, ținta se va apropia și timpul va trece mai interesant.
7. Reduceți cantitatea de alimente.
La fel cum nu există fum fără foc, nu există o eficiență a antrenamentului fără o alimentație adecvată. Cu cât mâncăm mai mult la un moment dat, cu atât mai mult stomacul se lasă. Rețineți acest lucru și rămâneți mai frecvent la porțiuni mai mici.
8. Păstrați-vă intestinele curate.
Fii atent la ceea ce mănânci. Nutriția trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. Excludeți alimentele care cresc producția de gaze (leguminoase, dulciuri de drojdie, băuturi răcoritoare, porumb, lapte etc.). Pentru auto-curățarea eficientă a intestinelor, trebuie să consumați fructe și legume în fiecare zi.
