Probabil că nu pentru un singur mușchi sau chiar pentru un întreg grup muscular există atât de multe exerciții diferite, cât și pentru mușchii abdominali. Singura problemă este că există exerciții eficiente pentru dezvoltarea mușchilor abdominali și nu sunt foarte multe.
În formarea mușchilor abdominali, majorității oamenilor le place să complice, în general, un proces simplu. Li se pare că căile neobișnuite trebuie să ducă la tot ce este neobișnuit. Între timp, nu calea contează, ci modul în care o depășești. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât rezultatul este mai bun.
Este foarte ușor să construiți mușchii abdominali. Pur și simplu pentru că cel mai adesea nu vorbim despre un grup muscular mare, ci despre un singur mușchi rectus abdominis, care îndeplinește o funcție foarte simplă: răsucește pelvisul în corp sau răsucește corpul în pelvis. Înțelege asta. Acceptați acest lucru. Dă-ți seama de asta! Și apoi veți respinge majoritatea exercițiilor ca fiind inutile sau slab eficiente.
Mai mult decât atât: indiferent dacă răsuciți corpul spre pelvis (de obicei răsuciți) sau invers - răsuciți pelvisul spre corp (ridicați picioarele) nu are nicio diferență fundamentală pentru mecanica contracției musculare, deoarece vorbim despre contracția mușchi (mușchi rectus abdominis). Diferențele de accente vor fi nesemnificative (câteva procente, din care nu este nici rece, nici cald).
Cu toate acestea, diferența de încărcare va varia foarte mult. Va fi mai dificil să răsuciți bazinul spre corp. Prin urmare, variațiile acestor exerciții sunt potrivite pentru nivelul avansat. Și acest lucru este foarte bun, deoarece ne va permite să creștem treptat încărcătura pe presă, nu numai prin schimbarea numărului de repetări, ci și prin aplicarea unor exerciții mai dificile de efectuat. Iar progresia sarcinii este principala condiție pentru creșterea dimensiunii mușchilor abdominali!
Aș putea lista acum zeci de exerciții abdominale diferite pentru dvs. De fapt, asta ar fi trebuit să fac dacă scopul meu era să te arăt. Cu toate acestea, adevărul este că majoritatea exercițiilor sunt fie inutile, fie duplicate. Prin urmare, vă voi spune doar despre cele mai eficiente.
Funcția principală a abdomenului: acest mușchi apropie partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului (pelvisul) mai aproape unul de altul. Este ca o carte deschisă în mijloc - o puteți închide în două moduri: fie bateți jumătatea stângă, fie jumătatea dreaptă. La fel, presa trage partea inferioară (apăsați) spre corp sau trage partea superioară spre pelvis. Funcțiile principale ale mușchiului rectus abdominis:
1. Răsucește (trage) partea superioară a corpului spre partea inferioară (pelvis).
2. Răsucește partea inferioară a corpului (pelvisul) spre partea superioară a corpului.
Sute de exerciții ab existente folosesc inerent doar una dintre aceste funcții. Prin urmare, trebuie să alegeți acele exerciții care vor maximiza concentrația sarcinii pe unul dintre vectorii de mișcare menționați anterior.
