Fesele frumoase și elastice sunt mândria unei femei și un obiect de admirație pentru jumătatea puternică a umanității. Cineva își primește forma ideală din natură, iar cineva o atinge prin efectuarea unor exerciții fizice speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Treceți pentru a vă strânge glutele. Dacă nu ați alergat niciodată cu seriozitate înainte, începeți distanțe mici. Luați-vă timp și păstrați-vă calma respirației. Pe măsură ce mușchii se întăresc, creșteți distanța de alergare. Cu acest antrenament multifuncțional, nu numai că vei strânge mușchii feselor și vei întări picioarele, dar vei pierde în greutate, vei stabiliza sistemul cardiac și vei tonifica întregul corp.
Pasul 2
Liniște-te. Nu ridicați tocurile de pe podea, ci țineți-vă spatele drept. Pentru un efect mai mare, faceți ghemuit în mai multe abordări, crescând treptat numărul de ori.
Pasul 3
Exercițiu. Stai drept și apucă mânerul ușii cu mâna dreaptă, ridică brațul stâng în sus și piciorul stâng drept în lateral. Unghiul piciorului ar trebui să fie de 90 de grade. Efectuați 15-20 de mișcări circulare cu piciorul într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Întoarce-te și fă același lucru cu celălalt picior.
Pasul 4
Urcă-te pe toate patru și ridică-ți piciorul înapoi și în sus, ține-l câteva secunde, apoi pune-l în poziție. Faceți 20 de ridicări pentru fiecare picior în 2 seturi.
Pasul 5
Intindeți-vă pe burtă, îndoiți coatele și așezați-le în încuietoare până la bărbie. În același timp, îndreptați-vă picioarele și întoarceți șosetele spre interior. Ridicați încet piciorul drept fără a îndoi genunchiul și efectuați în același timp mișcări circulare cu acesta. De asemenea, coborâți-l încet fără a opri mișcarea. În acest caz, piciorul stâng ar trebui să rămână nemișcat pe podea. Faceți 15-20 din aceste ascensoare, apoi repetați cu celălalt picior. Cu cât faci mai lent acest exercițiu, cu atât mai bine.
Pasul 6
A juca tenis de masa. Potrivit experților, viteza și tipurile de mișcări atunci când participați la acest joc ajută în mod eficient la formarea feselor perfecte. Sunt trase în sus și devin mai elastici.
