Durează doar 15 minute pe zi pentru a finaliza aceste 4 exerciții simple, dar eficiente. După un timp, puteți crește sarcina și vă puteți angaja în 20 și apoi 30 de minute. Principalul lucru este să faci complexul în mod regulat, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru coapsa exterioară
Culcați-vă de partea voastră, ridicați un picior la 25 cm de podea. Acum coborâți piciorul în jos și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori. Apoi, din poziția inițială (când piciorul este ridicat), ridicați piciorul și mai sus - de asemenea, de 8 ori. Repetați de 4 ori pentru fiecare picior.
Pasul 2
Pentru coapsa interioară
Intinde-te pe spate, ridica picioarele in sus, trage-ti sosetele peste tine. Îndoiți ușor genunchii. Luați un picior în lateral, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori. Faceți exercițiul pentru celălalt picior și de 15 ori. Acum faceți exercițiul cu două picioare simultan. Repetați de 15 ori.
Pasul 3
Pentru fese
Îngenunchează, odihnește-te pe antebrațe. Luați un picior îndoit în sus, trageți degetul spre voi. Mutați piciorul cu o mică amplitudine în sus și în jos. Repetați de 15 ori, apoi faceți exercițiul pentru celălalt picior. Repetați de 3 ori pentru fiecare picior.
Pasul 4
Întinderea
Așezați-vă cu picioarele îndoite la genunchi, cu picioarele sprijinite una de cealaltă cu partea inferioară. Puneți coatele pe genunchi. Înclinați corpul înainte. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
