Mușchii abdominali sunt mușchi greu de dezvoltat. Împărțit în părțile superioare, medii și inferioare. Există exerciții eficiente pentru dezvoltarea fiecărui grup. Pe bara transversală, podea, bare de perete. Realizarea cuburilor abdominale în relief este visul fiecărui om. Pentru a o realiza, trebuie să aplicați dorința, răbdarea și forța.
Exercițiul fizic pentru dezvoltarea corpului datează din Grecia antică. Au fost aplicate toate clasele. Pentru luptă, forță, viteză, rezistență. Exercițiul exclusiv de dragul frumuseții a fost creat la mijlocul secolului trecut, sub denumirea de culturism sau fitness. Joe Weider, profesorul lui Schwarzenegger, creatorul cultului corpului, a reușit să aleagă cele mai bune și să sistematizeze.
Pregătirea generală
Este imposibil să faci cuburile abdominale în relief fără componentele principale - mușchii. Este necesar să le creăm fundamentul, masa musculară. Nutriția îmbunătățită și laptele de formulă vă vor ajuta să îl câștigați. Pe parcurs, creșteți tonusul muscular general. Exerciții de greutate corporală. Flotări pe mâini de pe podea, flotări pe bara orizontală, ghemuit. Peste o lună, corpul se va întări. Te vei simți încrezător în obținerea rezultatului dorit.
Dezvoltarea presei
Lecția constă din serii. Făcând exercițiul, 1 min. odihnă, 10-15 repetări - o serie. Odihnește 5-7 minute între serii. Pentru un rezultat bun, depuneți eforturi pentru a finaliza 6-8 serii pe antrenament. Mai bine să începeți să lucrați cu propria greutate:
- Poziția inițială pe podea. Culcat pe burtă. Stai pe coate și degetele de la picioare paralel cu podeaua. Țineți această poziție timp de 1 min.
- Culcat pe spate. Mâinile de-a lungul corpului. Aruncă picioarele drepte cu picioarele întinse în spatele capului, fără a ridica mâinile de pe podea de 10-20 de ori.
- Culcat pe spate. Mâinile pe ceafă. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Picioarele suspendate. Ne întindem capul până la genunchi, de preferință înainte de a atinge de 10-20 de ori.
- Stând pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Picioarele sunt blocate sub o canapea sau fotoliu. Mâinile pe ceafă. Spatele este drept. Așezați-vă încet și ridicați-vă, atingând alternativ genunchiul drept cu cotul stâng și invers. De 10-20 de ori.
Exercițiile se alternează zi de zi. Antrenamentele se desfășoară de 2 ori pe zi.
Dezvoltarea puterii presei. Studiu detaliat
Pentru dezvoltarea forței presei, este necesar un aparat gimnastic. O bară transversală sau bare de perete va face. Alegeți gantere care vă vor permite să efectuați complet exercițiile cu calculul maxim. Este de preferat tipografierea. Pentru a-și crește greutatea cu creșterea rezistenței și forței
Cuburi de sus
Pentru a le rezolva, efectuați exercițiul în timp ce stați pe o bancă. Picioarele sunt fixe. Mâinile cu gantere sunt apăsate pe piept. Întoarceți-vă cât mai jos posibil și ridicați-vă, încercând să vă mențineți spatele drept. 6-8 repetări.
Zaruri medii
Pentru dezvoltarea lor, executăm răsuciri. Poziția de plecare este întinsă pe spate. Picioarele sunt îndoite. Picioarele sunt fixe. Ganterele sunt apăsate pe gât. Ne ridicăm și cădem, atingând alternativ genunchiul stâng cu cotul drept și invers. 6-8 repetări.
Cuburi de jos
Ne agățăm de bara orizontală. Ridicați picioarele drepte până atingeți bara transversală. La început, vă puteți îndoi genunchii pentru a vă ușura performanța. 6-8 repetări.
Respectați-vă dieta și programul de exerciții. În jumătate de an, abdominalele vor fi dezvoltate și elaborate în detaliu.
