Un abdomen frumos este visul multor oameni. Cuburile de pe stomac provoacă invidia și respectul celor cărora le lipsește voința de a face sport. Ar trebui să începeți lucrul cu presa superioară. În acest caz, vor fi implicate și presa laterală și cea inferioară. Care sunt tehnicile de bază pentru pomparea cuburilor superioare?
Necesar
covor
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să lucrați cu abs, scăpând de grăsimea subcutanată. În caz contrar, cuburile, chiar dacă apar, nu vor fi vizibile. Joggingul este cel mai bun mod de a elimina grăsimea corporală. Cel mai bine este să fugi dimineața, înainte de micul dejun. Puteți înlocui alergarea cu exerciții pe o bicicletă staționară sau pe un elipsoid.
Pasul 2
După ce greutatea dvs. revine la normal, puteți începe pomparea presei. Principalul exercițiu pentru aceasta este ridicarea trunchiului, ceea ce trebuie făcut cu atenție și cu atenție. Asigurați-vă picioarele: le puteți strecura sub un dulap sau o canapea cu picioare. Îndoiți genunchii și ridicați trunchiul. Nu vă balansați corpul - trebuie să vă deplasați încrezător și lin, atunci riscul de a întinde mușchii va fi redus la minimum, iar rezultatul va veni mai repede.
Pasul 3
Ridicați trunchiul suficient de repede, dar coborâți-l încet. Ar trebui să simțiți și să controlați tensiunea în abdomenul superior. Exercițiul trebuie efectuat până când apare o senzație de arsură în mușchi. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să faceți o pauză sau, dacă deveniți foarte obosit, să nu mai faceți mișcare.
Pasul 4
Începeți cu 10 repetări. Creșteți treptat numărul de repetări. Îndepărtați scaunele pentru picioare pentru a îmbunătăți performanța la exerciții. Exercitii zilnice. Nu exagerați - dacă vă întindeți mușchii, nu veți putea face mișcare a doua zi.
Pasul 5
Când lucrați cu mușchii, acordați o atenție specială alimentației adecvate. Ar trebui să mănânci multe proteine (carne, pește, păsări de curte), iar legumele, dulciurile și produsele de patiserie trebuie excluse, precum și sifonul, băuturile alcoolice, mâncarea rapidă. Mâncați mese mici de patru până la cinci ori pe zi și evitați gustarea între mese.
Pasul 6
Respectați un regim strict: mergeți la culcare în același timp. Este mai bine să o faceți într-o oră și jumătate după trezire, dar înainte de a mânca. Dacă acest lucru nu este posibil, reprogramați cursurile până seara, dar ar trebui să existe cel puțin două ore înainte de culcare.
