Orice persoană, fie ea femeie sau bărbat, visează la burta lor perfectă. Cuburile umflate din abdomenul inferior fac corpul frumos, sexy și sănătos. Pentru a construi cuburi pe stomac, este suficient să efectuați următoarele exerciții:
Este necesar
Covor, gantere, ceas
Instrucțiuni
Pasul 1
Culcat pe spate, ne așezăm mâinile sub cap, un picior este îndoit la genunchi și stă pe podea, celălalt se află pe el. Trebuie să ridicați picioarele în sus și spre umeri. Ridicați picioarele cât mai aproape de piept și apoi coborâți-le. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea, efectuați ridicări de 20 de ori, schimbând picioarele.
Pasul 2
În timp ce se află în decubit dorsal, cu brațele sub cap, un picior este drept pe podea, celălalt este îndoit la genunchi, pe el. Mai întâi, genunchii se ridică la podea spre piept, piciorul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să efectuați exercițiul utilizând mușchii abdominali inferiori și nu prin balansarea picioarelor. Efectuăm de 20 de ori unul pe celălalt picior, apoi de 20 de ori schimbând poziția picioarelor.
Pasul 3
Următorul exercițiu se efectuează întins pe spate, brațele sunt, de asemenea, situate sub cap, umerii sunt ridicați, un picior este îndreptat și situat la o distanță de 5 cm de podea, celălalt este îndoit la genunchi și plasat cât mai aproape de pieptul posibil. Este necesar să efectuați mișcări elastice cu picioarele - un picior se mișcă în sus, iar cel îndoit spre el, apoi revine la poziția sa inițială. O efectuăm de două ori, apoi schimbăm picioarele, umerii nu pot fi coborâți, respirația ar trebui să fie uniformă.
Pasul 4
Suntem în poziție așezată, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele nu trebuie să fie pe podea, mâinile ne îmbrățișează genunchii. Apoi ne îndreptăm picioarele înainte și ne întindem brațele în lateral - menținem această poziție timp de 3 secunde. Este foarte important ca picioarele tale să nu atingă podeaua. Revenim la poziția de plecare. Efectuați acest exercițiu fără să vă țineți respirația, de numărul maxim de ori. De asemenea, pentru a efectua acest exercițiu, puteți lua gantere în mâini, cu ajutorul acestora vă puteți întări brațele și pieptul.
Pasul 5
Întins pe spate, picioarele și brațele sunt pe podea, mâinile sunt ridicate în spatele capului. Respirăm adânc și, în timp ce expirăm, ne tragem brațele și picioarele unul către celălalt. Cu acest exercițiu, trebuie să vă întindeți bine mușchii abdominali.
