Este dificil să găsești un reprezentant al sexului frumos care să nu viseze la o figură subțire și frumoasă. O presă în relief bine dezvoltată nu este doar un aspect spectaculos, ci și sănătatea ta. Un set de exerciții care se pot face acasă vă va ajuta să îmbunătățiți în mod semnificativ starea mușchilor abdominali.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a deveni proprietarul unei prese frumoase în relief, sunt suficiente 20 de minute de antrenamente zilnice. Nu fi leneș și urmează regularitatea cursurilor tale. Odată ce ați realizat ceea ce doriți, nu încetați să vă antrenați și să mențineți rezultatul obținut.
Pasul 2
Exercițiu fie pe stomacul gol, fie la 2 ore după ce ați mâncat. Fă exercițiile complexului unul câte unul, nu te lăsa distras. Încercați să nu faceți pauze lungi între seturi și în timpul exercițiului.
Pasul 3
Efectuați toate exercițiile întinse pe spate pe podea. Faceți 2 seturi de câte 15 ori pentru fiecare, cu excepția ultimului. Necesită numărul maxim de repetări. Mișcările trebuie să fie netede, întinse, moi. Ia-ți timp și privește-ți respirația.
Pasul 4
În primul exercițiu, îndoiți picioarele și așezați-le la lățimea umerilor. Pe măsură ce expiri, întinde-te până la genunchi, în timp ce îți strângi mâinile într-o „încuietoare” din fundul capului. Apoi, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
Pasul 5
Fără a lua o pauză, treceți la pasul următor. Poziția de plecare este aceeași. Expirând, ridicați încet umerii de pe podea și întindeți-vă de-a lungul exteriorului corpului cu palmele alternativ spre stânga, apoi spre călcâiul drept, revenind la poziția de plecare. În același timp, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Relaxați-vă timp de 10-15 secunde.
Pasul 6
Folosind aceeași poziție de plecare, după ce v-ați unit mâinile într-o „încuietoare” în partea din spate a capului, pe măsură ce expirați, ridicați simultan umerii și picioarele, ușor îndoite la genunchi. Intindeți-vă ușor spre picioare, asigurați-vă că mușchii bazinului, abdomenului și șoldurilor funcționează. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de plecare.
Pasul 7
Ultimul exercițiu este o contracție scurtă a mușchilor abdominali. Pe măsură ce expirați, ridicați umerii, îndreptați-vă și uniți-vă mâinile (palma dreaptă peste stânga) și, așezându-le între genunchi, întindeți-vă înainte. După expirare, reveniți la poziția inițială.
