Pentru a vă face un corp muscular mai slab și a stăpâni mai bine diferitele tehnici care vă vor ajuta să reușiți acest lucru, trebuie să țineți cont de câteva fapte puțin cunoscute, dar importante.
Este necesar
Fitness club, computer cu conexiune la internet
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie să vă îmbunătățiți condiția fizică generală. Alergare, înot, aerobic - cu ajutorul lor puteți câștiga rezistența de care aveți nevoie mai târziu pentru a arde grăsimi și a construi mușchi.
Pasul 2
Vă rugăm să rețineți că, dacă întregul corp este în stare bună, atunci va fi mult mai ușor să-l pompați. Mai mult, antrenamentul dificil din punct de vedere tehnic și obositor al mușchilor individuali va fi mai eficient și cu cele mai bune rezultate. Luați în considerare modul în care vă simțiți. Dacă credeți că puteți petrece 45 de minute sau o oră în mișcare și tensiune constantă, începeți să pompați.
Pasul 3
Asigurați-vă că antrenamentele dvs. în sala de gimnastică sunt în mod clar axate pe dezvoltarea musculară țintă. În loc să lucrați cu greutăți ușoare și repetări mari, creșteți greutatea la valori care vă pun cu adevărat capabilitățile. Astăzi este bine cunoscut faptul că numărul de repetări pentru greutatea nu trebuie să depășească de 5-8 ori pe set. Mai mult, ultima, a șasea sau a șaptea repetare ar trebui efectuată la limita capacităților dvs. Trei sau patru abordări sunt suficiente.
Pasul 4
În perioada de pompare a corpului, urmăriți cum mâncați. Elimină dulciurile din dietă, stai departe de alimentele grase prăjite și include mai multe legume proaspete, carne slabă și fructe în dieta ta zilnică. Amintiți-vă că, pentru a vă construi corpul mai repede, trebuie să mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine, adică mâncați pește, pui, ouă. Mănâncă spaghete de grâu dur și pâine din cereale dospite și uită de pâine albă, orez alb și paste obișnuite. Apropo, bare de proteine (gustări) care sunt disponibile în general astăzi sunt o opțiune bună pentru a obține o porție suplimentară de proteine. Aceste bare, de regulă, sunt întărite cu oligoelemente și vitamine, iar acest lucru va adăuga, de asemenea, o încărcare care poate fi consumată eficient în timpul antrenamentului.
Pasul 5
În antrenament, mașinile de ocolire care promit o creștere rapidă a volumului - încercați să lucrați mai mult cu greutăți libere. Bicepsul mare, tricepsul extraordinar și abs-urile remarcabile pot fi realizate atât cu balansuri, cât și cu gantere.
Pasul 6
Nu supraîncărcați în niciun fel. Un antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 1 oră, iar patru antrenamente pe săptămână sunt absolut suficiente pentru rezultate optime. Mușchii vor crește doar dacă le acordați suficient timp pentru a se odihni între antrenamente. Nu uitați să schimbați setul de exerciții, nu le faceți un obicei - schimbarea programului de antrenament, rotirea complexelor conform unui temperament aleatoriu de principiu și asigură dezvoltarea armonioasă a tuturor mușchilor.
