Dacă antrenamentul regulat nu aduce rezultatul scontat, poate fi vorba despre calitatea și tehnica exercițiilor. Sfaturi și trucuri utile vă vor ajuta să vă construiți rapid și corect mușchii picioarelor.
Este necesar
- - bara;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Chiar și în timpul mișcării, mușchii picioarelor dezvoltați, puternici și buni ard calorii eficient. Acest lucru trebuie învățat. O mare cantitate de masă musculară se găsește în coapse. Când o persoană se mișcă regulat, mușchii din picioare ard calorii eficient. Pentru a evita riscul de tromboză și stagnarea fluxului sanguin în extremități, este necesar să faceți exerciții fizice în mod regulat.
Pasul 2
În timpul genuflexiunilor, mușchii coapselor sunt bine întăriți, în special mușchiul cvadriceps. Dacă tocmai începeți cursurile și înainte nu ați avut prea multă pregătire fizică, efectuați exercițiul cu atenție, fără să vă grăbiți. În acest fel, nu vă veți deteriora rotunjiturile și nu vă veți suprasolicita genunchii. Înainte de a începe antrenamentul, încălzește-ți puțin picioarele mergând pe loc. După aceea, continuați cu setul principal de exerciții.
Pasul 3
Dacă sunteți gata să rezistați la o activitate fizică semnificativă sau dacă sunteți un atlet cu experiență, puteți efectua genuflexiuni cu o bară. În acest caz, mușchii picioarelor se leagănă eficient. Țineți ușor bara pe umeri după gât. Faceți ghemuiturile treptat. Acesta este modul în care pompați în mod eficient mușchii picioarelor, abdominale și spate.
Pasul 4
Un exercițiu cu lunges nu este mai puțin eficient pentru întărirea mușchilor picioarelor. În acest caz, veți avea nevoie de gantere. Ia-le în mâini și ridică-le. Trageți înainte cu piciorul drept, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială după 2-3 secunde. Repetați exercițiul cu o lovitură cu piciorul stâng. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie în acest caz. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Pasul 5
Pentru a întări gambele picioarelor, un exercițiu cu bara este perfect. Poziția de plecare este în picioare. Luați bara în mâini cu o prindere medie. Ridicați-vă ușor, ridicându-vă călcâiele de pe podea. Coborâți-vă încet în poziția de plecare. Repetați exercițiul timp de 5-7 minute.
