Bărbații, la fel ca femeile, își doresc un corp frumos. Cu toate acestea, în majoritatea covârșitoare, nu ajunge să se exerseze din cauza lipsei de timp pentru vizitele la sala de sport. Vorbind despre pomparea corpului cu ajutorul simulatoarelor, nu uitați că puteți construi mușchi fără a cumpăra un membru la sală și fără alte dispozitive suplimentare.
Este necesar
- - saltea;
- - marfă (rucsac cu cărți).
Instrucțiuni
Pasul 1
Este foarte posibil să construiți mușchi acasă fără utilizarea simulatoarelor, dar pentru aceasta ar trebui să petreceți cel puțin o oră pe zi făcând exerciții. Pentru un rezultat pozitiv, creșteți în mod artificial greutatea în timpul exercițiilor fizice, de exemplu, puneți-vă un rucsac plin de cărți. Principalul lucru este că, pe lângă propria greutate, ar trebui să existe un fel de încărcare.
Pasul 2
O modalitate eficientă de a construi mușchi este de a face flotări. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu cu pumnii strânși. Încrucișați-vă picioarele, atârnați o încărcătură sub formă de rucsac sau altă greutate pe spate. Inhalând, coborâți ușor, apoi pe măsură ce expirați, ridicați-vă. Mai mult, ar trebui să urce de două ori mai repede decât descendent. Împingeți în sus până când sunteți complet obosit. Acest exercițiu folosește tricepsul și mușchii pectorali. Cu cât brațele sunt mai extinse, cu atât mai mult lucrează mușchii superiori ai pieptului.
Pasul 3
Intindeți-vă pentru a vă construi mușchii pectorali. Pentru a face acest lucru, așezați două scaune astfel încât să fie puțin mai late decât umerii dvs., la nivelul claviculelor. Așezați picioarele pe canapea, de preferință chiar deasupra nivelului scaunelor. Când faceți flotări, încercați să vă lăsați adânc cu un corp drept până când simțiți o durere de tragere în piept. Numărul de repetări depinde de condiția ta fizică. Faceți exercițiile de 10 ori în 4 seturi.
Pasul 4
Următorul pas este dezvoltarea mușchilor abdominali. Așezați un covor și culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii în unghi drept și găsiți suport pentru picioare (puneți picioarele sub baterie sau sub canapea), mâinile în spatele capului. Începeți ascendent încet, alternând fiecare ascensiune prin rotirea corpului la dreapta și la stânga. Nu ar trebui să oferiți tot ce aveți de îndată, altfel veți regreta dimineața următoare. Un început minunat poate ieși rapid.
Pasul 5
Vă puteți dezvolta mușchii picioarelor alergând. Dar dacă alergarea nu ți se potrivește din orice motiv, folosește metoda încercată și adevărată - genuflexiunile, care trebuie efectuate eficient. Spatele este arcuit, șoldurile sunt paralele cu podeaua, picioarele nu se desprind din opritor. Cel mai bun efect se poate obține dacă genuflexiunile sunt efectuate cu sarcină suplimentară (greutatea nu trebuie să fie mare, altfel spatele se va răni). Începeți cu 20 de genuflexiuni pe zi, mergeți treptat până la 100.
Pasul 6
De asemenea, mușchii spatelui au nevoie de antrenament, exercițiile vor ajuta la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea stresului coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă, țineți picioarele drepte, șosetele împreună, îndoiți brațele la coate. Încrucișați-vă palmele și sprijiniți-vă bărbia pe ele. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele (fără să vă ridicați de pe bărbie) împreună cu umerii. Expirați pe măsură ce expirați. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori.
