Sezonul estival este chiar după colț. De-a lungul iernii, te-ai pompat și ai devenit mai puternic. Dar totuși ceva nu este în regulă. Părțile agățate și burta proeminentă sunt puțin jenante. Contururile musculare nu sunt vizibile în spatele unui strat mic de grăsime. Ce poți face pentru a deveni un erou al plajei într-o lună și nu o rușine de pub? Consultați recomandările de mai jos și luați măsuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Accesați programul de ardere a grăsimilor. De-a lungul iernii, ați crescut destul de bine performanța de presă pe bancă și ghemuit. Bicepsul este umflat, umerii sunt mai largi. Spuneți mulțumiri antrenorului dvs. de fitness. Cu toate acestea, trebuie să spunem temporar nu programelor de forță și programelor care construiesc masa musculară. Cel puțin până la sfârșitul sezonului de plajă.
Ce este programul de ardere a grăsimilor? În primul rând, acestea sunt mișcări de forță complexe, astfel încât mușchii continuă să crească chiar și în timpul unui astfel de antrenament. În al doilea rând, superseturi intense pentru arderea grăsimilor. Amestecă totul cu câteva exerciții de orice fel pentru a-ți diversifica antrenamentele.
Pasul 2
Acordați mai multă atenție antrenamentului cardio. Jogging dimineața, înot în iazurile de vară, ciclism - toate acestea sunt distractive, interesante și benefice pentru organism. Pierderea de calorii duce la arderea grăsimilor corporale. Desigur, dacă nu restabiliți aceste rezerve din cauza alimentației necorespunzătoare.
Pasul 3
Mănâncă corect. Da, nutriția este unul dintre cele mai importante elemente din planul nostru. Mănâncă carbohidrați lent dimineața. Încercați să mâncați mai multe fructe și legume, deoarece acestea devin mai ieftine vara. Nu vă faceți prânzuri și cine. Încercați să vă minimizați aportul de carne. Proteinele pot fi obținute din alte alimente precum brânză de vaci, lapte, ouă, nuci, brânză. Și în carne, pe lângă proteine, există încă multe grăsimi cu care urmați să luptați.
Bea mai mult. Și nu sifon, bere și băuturi alcoolice, ci apă. Pe lângă apă, puteți turna cvas și sucuri, dacă este posibil natural.
Pasul 4
Mențineți disciplina. Cele trei puncte de mai sus trebuie respectate simultan, fără pauze și compromisuri. Apoi, în cele din urmă, veți putea obține rezultatul dorit, și anume mușchii de relief.
Luați un stil de viață sănătos și dați un exemplu celorlalți.
