Imediat după ce am câștigat masa de care avem nevoie, începem să ne gândim la ceea ce putem arăta și mai impresionant. Pentru a face acest lucru, este suficient să slăbești câteva kilograme și să te antrenezi într-un mod mai intens decât o facem în acest moment. Nu este dificil să-ți faci corpul în relief, este mai dificil să-l menții mult timp în această formă.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru început, stabiliți-vă un cadru dietetic rigid. Reduceți caloriile pe care le consumați și reduceți-vă dieta la jumătate. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să mâncați mai puțină carne și mai multe legume și fructe. Elimină alimentele grase și cu amidon. Consumați alimente grele numai în prima jumătate a zilei, în a doua, mâncați doar legume și fructe. Nu mâncați după ora 18:00.
Pasul 2
Începeți exercițiul aerob. Pentru rezultate maxime, utilizați o bicicletă staționară sau un antrenament cu bandă de alergat. Aceste simulatoare vă vor ajuta să pierdeți masa inutilă în cel mai scurt timp posibil, este suficient să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi cu ei. Timpul optim de antrenament este de trei până la patru ore înainte de culcare. Acest lucru va asigura o ardere excelentă a caloriilor acumulate pe parcursul zilei.
Pasul 3
Continuați antrenamentul, dar cu câteva schimbări. Acum ar trebui să reduceți greutățile cu care vă antrenați și să creșteți repetările pe care le faceți. Acest lucru vă va crește rezistența și va reduce cantitatea de grăsime subcutanată și, împreună cu antrenamentul aerob și nutriția adecvată, vă veți face corpul la fel de proeminent pe cât doriți.
