Mâinile realizează o listă uriașă de sarcini pe tot parcursul zilei. Mușchii flascați nu dau multă forță brațelor și exclud posibilitatea de a efectua munca grea. Mâinile puternice sunt necesare nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei, deoarece acestea sunt cele care poartă genți grele. Întărirea membrelor superioare se poate face într-un timp scurt prin efectuarea sistematică de exerciții pe mușchii brațelor. Se recomandă antrenamentul de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse, palmele lângă șolduri. Pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchii, ridicați complet trunchiul în sus, aruncați capul înapoi. Accentul pus pe palme și picioare. Țineți într-o poziție timp de 3-4 minute, respirați uniform și calm. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, stați pe mâini. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile în sus, întindeți-vă corpul în linie dreaptă. Veți semăna cu o scândură. Țineți această poziție timp de 3 până la 5 minute. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială.
Pasul 3
Stai pe coapsa stângă cu mâna stângă pe podea. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți întregul corp în sus, sprijinindu-te doar pe picioare și pe brațul stâng. Țineți poza timp de 1 minut. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe brațul drept.
Pasul 4
Fa flotari. Dacă brațele sunt foarte slabe, atunci începe să le antrenezi, sprijinindu-te de perete. Apoi du-te la podea, fă flotări cu accent pe genunchi. Următoarea etapă este să te bazezi doar pe picioare și mâini. Adesea, bărbații fac flotări așezând picioarele pe un deal: o canapea sau o bancă.
Pasul 5
Mergeți până la perete. Puneți-vă în genunchi, fixați palmele puțin mai departe de perete, așezați capul lângă suport. Ridicați picioarele în sus, sprijinindu-vă pe mâini și pe cap. Stai așa timp de 1 până la 3 minute, aducând treptat exercițiul până la 5 minute.
Pasul 6
Cumpărați mănuși de box și un sac de box sau practicați boxul la un club de fitness. Boxul întărește mușchii brațelor, îi face proeminenți și puternici.
