Mușchii slabi ai coapsei duc la deteriorarea aspectului general al picioarelor. Femeile care nu sunt angajate în menținerea tonusului mușchilor coapselor încep să sufere de celulită, grăsime corporală și piele lăsată. Antrenamentul regulat, inclusiv exercițiile pe mușchii coapselor, va ajuta la corectarea imperfecțiunilor estetice care au apărut. Dacă sunteți mulțumit de aspectul dvs., atunci nu trebuie să neglijați activitatea fizică, deoarece prevenirea este cel mai bun mod de a evita problemele în viitor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu palmele pe șolduri și întinde picioarele la lățimea umerilor. Cu o expirație, ghemuiți-vă în jos, țineți-l timp de 5 secunde într-o poziție când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept, ia coada înapoi. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați ghemuitul de 20 de ori.
Pasul 2
Ridică-te drept, cu mâinile pe talie și picioarele împreună. Transferați greutatea corporală pe piciorul stâng, luați piciorul drept înapoi și în sus. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul cât mai sus posibil, în timp ce expirați, coborâți-l fără a atinge podeaua. Faceți exercițiul de 20 până la 25 de ori. Repetați sarcina pe piciorul stâng.
Pasul 3
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, cu mâinile pe șolduri. Cu o expirație, aruncați în partea dreaptă, aruncați-vă pe picior. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați lovirea spre stânga. Faceți 20 de lunges pe fiecare picior.
Pasul 4
Intindeți-vă pe partea stângă cu o mână sub cap și cealaltă în fața voastră. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul drept în sus, în timp ce expirați, coborâți-l fără a atinge podeaua. Faceți 20 până la 25 de leagăne. Rotiți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 5
Culcați-vă pe spate, trageți-vă picioarele de fese, puneți palmele pe ceafă. Pe măsură ce inspirați, ridicați corpul inferior și țineți greutatea pentru câteva secunde. Pe măsură ce expiri, coboară-te, dar nu atinge podeaua cu fesele. Repetați exercițiul de încă 25 de ori. Așezați piciorul piciorului drept pe genunchiul stâng. Ridicați fesele în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați. Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare picior.
