Întărirea spatelui inferior este necesară cu combinația corectă de exerciții și relaxare. Corsetul principal de sprijin pentru partea inferioară a spatelui este mușchii spatelui. Când acestea sunt slăbite, postura este, de asemenea, afectată, o astfel de poziție incorectă a corpului este plină de dureri de spate. Efectuați exerciții speciale pentru mușchii coloanei vertebrale în fiecare zi și uitați treptat de atacurile dureroase din regiunea lombară, iar mișcările vor deveni mai libere și mai ușoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului și picioarele de pe podea în același timp. Țineți această poziție timp de 1 - 1, 5 minute. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și relaxează-te. Repetați exercițiul de încă 4 ori.
Pasul 2
Culcați-vă pe burtă cu brațele întinse deasupra capului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp. Expirați și coborâți-vă pe podea. Repetați ridicarea la brațul drept și la piciorul stâng. Faceți exercițiul de 20 de ori în fiecare variantă.
Pasul 3
Ingenuncheaza cu mainile sub umeri. Pe măsură ce inspirați, deschideți pieptul și trageți coadă în sus. Cu o expirație, înconjoară-ți spatele, trage de coadă în tine. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 4
Culcați-vă pe burtă cu palmele sub umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului, încercând să vă extindeți complet brațele. Dacă simțiți durere, coborâți-vă ușor pe podea, astfel încât poziția corpului să vă fie confortabilă. Fixează-ți poziția corpului timp de 1-2 minute. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și relaxează-te complet.
Pasul 5
Așezați-vă cu fesele pe tocuri, coborâți partea superioară a corpului complet până la podea și extindeți brațele înainte. În timp ce inspirați, întindeți brațele, încercând să prelungiți coloana vertebrală, în timp ce expirați, aduceți mâinile înapoi la călcâi și relaxați-vă complet. Simțiți cum spatele este rotunjit și fiecare vertebră se întinde. Fixați poza timp de 2 minute, apoi culcați-vă complet pe stomac și relaxați-vă.
