Mulți sportivi se înșeală adesea atunci când spun că nu poți face pompă decât în sala de sport. Echipamentele precum barele paralele și barele orizontale sunt perfecte nu numai pentru începători, ci și pentru culturisti pasionați. În timpul antrenamentului, pe ele se dezvoltă multe grupuri musculare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă trebuie să dezvoltați triceps pe barele inegale, ar trebui:
- Stai în poziția de plecare.
- Din poziția maximă de sus, coborâți încet la poziția maximă de jos.
- Când vă îndreptați brațele, încordați-vă tricepsul.
Faceți acest exercițiu de numărul maxim de ori, în 4 seturi.
Pasul 2
Pentru mușchii pectorali aveți nevoie:
- Stai cât mai sus posibil.
- Cu poziția maximă inferioară, îndoiți trunchiul paralel cu barele inegale.
- Reveniți la poziția de pornire.
Repetați numărul maxim de ori, în patru seturi.
Pasul 3
Pentru a pompa presa ar trebui:
- Stai pe barele denivelate.
- Lăsați-vă picioarele pe grinda opusă.
- Îndreptați paralel cu picioarele și reveniți la poziția de plecare.
Faceți această lecție în 4 abordări de câte ori este posibil.
Pasul 4
Bara orizontală dezvoltă un număr mare de grupe musculare, în funcție de prindere.
Pentru a pompa mușchii pectorali și ai brațului, aveți nevoie de:
- Prindeți cu o mână de două ori mai lată decât lățimea umerilor.
- Trageți în sus de câte ori este posibil.
- Repetați în patru seturi.
Pentru a dezvolta mușchii interni ai pieptului, ar trebui să luați o priză îngustă.
Pasul 5
Pentru a pompa bicepsul, trebuie să faceți exercițiul cu o priză internă sau „feminină”. Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor.
Pasul 6
Dacă există dorința de a învăța cum să faceți o „priză de curent”, trebuie să:
- Prindeți carcasa cu o prindere obișnuită la lățimea umărilor
- Trageți cât mai sus posibil.
- În vârf, încearcă să-ți arunci cotul în sus.
- După ce mâna este ferm fixată, aruncați cealaltă mână.
Puteți arunca două mâini simultan, acest lucru se învață după antrenament cu metoda de mai sus.
Pasul 7
Pentru a afla cum să faceți „ridicarea inversă”, ar trebui:
- Trageți până la bărbie.
- Ridicați picioarele în sus.
- Strângeți-le astfel încât centura să fie la nivelul barei orizontale.
- Aruncă-ți picioarele peste bara orizontală și fă o lovitură de stat.
