Vrei să te menții într-o formă fizică bună și să te simți sănătos mereu și în orice situație. Dar este departe de a fi întotdeauna posibil să aloci timp și bani pentru a merge la sală, pentru cursuri cu un antrenor personal sau pentru a-ți cumpăra propriul echipament scump. Cu toate acestea, există multe modalități simple și ușor de realizat, nu numai de a menține, ci și de a crește nivelul de performanță atletică. Astăzi vom vorbi despre cum să construim mușchii pectorali pe o bară orizontală simplă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai faimos și obișnuit exercițiu pe bara orizontală este pull-up-ul. Este destul de simplu, dar are și propriile sale particularități. Pentru a construi mușchii pectorali, trageți în sus uniform, fără probleme, deoarece mișcările bruște nu dau rezultatul dorit.
Pasul 2
Respirați corect! Respirația corectă reprezintă optzeci la sută dintr-un antrenament reușit: inspirați în urcare, expirați în coborâre. În acest caz, tragerile au loc la o viteză minimă pentru rezultate maxime!
Pasul 3
Faceți exerciții complexe, nu vă opriți doar pe mușchii pieptului. Exercițiile pe umeri, trunchi și spate vor distribui sarcina și vor întări acele zone dificil de pompat cu exerciții cu o singură direcție.
Pasul 4
Încă câteva sfaturi. Schimbați circumferința. Începeți cu cea mai largă și terminați cu bucla bicepului (brațele împreună). De asemenea, vă va permite să pompați pe tot pieptul și să vă întăriți brațele. Exercițiul pe o bară orizontală este un exercițiu la fel de serios ca pe orice alt simulator sportiv. Asigurați-vă că mâinile sunt uscate sau, mai degrabă, folosiți mănuși antiderapante. Ignorarea regulilor poate duce la diverse răni.
Pasul 5
Și regula principală: faceți antrenamentele în mod regulat. Începeți cu sarcini ușoare, dar mergeți la bara orizontală în fiecare zi și urmați cursul planificat. Când simțiți că ați obținut anumite rezultate, creșteți sarcina, dar nu faceți salturi bruște. Abordați-vă cursurile în mod responsabil și veți vedea cu siguranță rezultatul.
