Există bare orizontale și bare paralele în aproape fiecare curte. Clasele de pe aceste aparate nu numai că vor face corpul frumos, ci și puternic.
Pentru a obține efectul maxim din punct de vedere al forței fizice, nu este suficient doar să faci flotări sau flotări în mai multe abordări.
Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire activă. Ar trebui să conste în diverse exerciții de gimnastică și să dureze cel puțin zece minute.
Pull-up-urile se fac după cum urmează:
1. În primul rând, ridicăm corpul de câte ori este posibil cu o prindere regulată.
2. Când nu mai există forță pentru a trage în sus, ținem statice pe bara orizontală. În același timp, brațele sunt îndoite la un unghi de nouăzeci de grade. Poate mai puțin.
Exercițiul se realizează în mai multe abordări. Dacă reușiți să trageți de bară de mai mult de cincisprezece ori într-o singură abordare, trebuie să utilizați greutatea suplimentară. La început, cinci kilograme vor fi suficiente.
Scufundările se fac în același mod. Doar pentru locurile de menținere statică este necesar să continuați flotările de pe podea. Adăugăm greutate suplimentară dacă putem face flotări de peste douăzeci de ori.
Tragerile pe bara orizontală și flotările pe barele inegale pot fi efectuate pe rând. Aceasta este, mai întâi, o abordare - pull-up-uri, o abordare a push-up-urilor.
Aceste două exerciții pompează mușchii brațelor și ale trunchiului. Dacă este nevoie să folosiți picioarele, atunci sunt potrivite sărituri de diferite tipuri.
Acest tip de antrenament trebuie făcut de două sau trei ori pe săptămână.
