Tragerea în sus a barei orizontale este unul dintre cele mai frecvente exerciții fizice. Totuși, deoarece bara orizontală este cel mai simplu și mai accesibil simulator. Acasă, o bară transversală, fixată în ușă, este suficientă - iar bara orizontală este gata. Tragerile de pe bara orizontală întăresc semnificativ mușchii brațelor și nu numai.
Pentru a obține mușchi frumoși și proeminenți, trebuie să vă antrenați mult timp. Mai mult, în cazuri deosebit de avansate, poate dura mai mult de o lună până când o persoană învață să facă cel puțin 5-7 extrageri. Aici trebuie să vă concentrați pe termen lung.
Instrucțiuni
Pasul 1
Iată la ce ar trebui să acordați o atenție specială atunci când faceți exerciții pe bara orizontală:
Ai nevoie de o prindere sigură. Periile ar trebui să se înfășoare strâns în jurul barei. Degetul mare, indiferent de prindere, ar trebui să fie în jos;
Respirație corectă: atunci când urcați, expirați aerul; când coborâți, inspirați.
Netezimea tragerilor. Evitați smuciturile, trageți-vă ușor în sus.
Controlul coborârii.
Pasul 2
Pull-up-urile nu numai că întăresc mușchii brațelor, ci ajută și la îmbunătățirea posturii, alături de înot. Aceste tipuri de activități fizice care pot beneficia coloana vertebrală sunt, de asemenea, cele mai ușor disponibile.
Pasul 3
Există un alt exercițiu care este asociat cu o bară orizontală și poate servi ca alternativă la trageri. Acesta este suspendat pe o bară orizontală cu rotație simultană în sens invers acelor de ceasornic în jurul axei și de-a lungul acesteia, un exercițiu foarte bun și simplu, care ajută la ameliorarea tensiunii în coloana vertebrală. La urma urmei, coloana vertebrală se îndreaptă în fiecare noapte în timp ce dormim și, de asemenea, într-o poziție agățată. Deși, desigur, este imposibil să stai agățat de bara orizontală ore în șir, îl poți face în mod regulat. Drept urmare, veți avea o spate dreaptă și o postură frumoasă.
