Brațele pompate sunt mândria fiecărui om. Ce plăcut este să îmbraci o cămașă cu mânecă scurtă într-o zi de vară și să observi privirile admirative ale femeilor. Bicepsul nu este un mușchi foarte capricios și, cu abordarea corectă și antrenamentul dur, succesul este garantat. Cum să construiești rapid bicepsul și să te simți ca un om adevărat? Efectuați un set de exerciții timp de o lună, nu fiți leneși și, în curând, mâinile dvs. vor căpăta forma perfectă.
Este necesar
gantere, bara, bara orizontala
Instrucțiuni
Pasul 1
Trageți în sus de bară. Acest lucru vă va ajuta să întindeți bine bicepsul, să îl dezvoltați în lățime și să le dați o formă îngrijită, rotunjită. Cu toate acestea, nu veți putea câștiga masă de biceps doar cu trageri; vor fi necesare exerciții speciale cu greutăți.
Pasul 2
Ridicați-vă drept, de preferință de perete, apucați bara cu o mână de jos, întindeți brațele la lățimea umerilor, fixați coatele în lateral. Îndoiți-vă brațele, ridicând bara spre umeri. Trebuie să ridicați bara cu tensiunea mușchilor spatelui, dar în detrimentul bicepsului. Nu vă balansați și nu îndoiți spatele. Nu ridicați niciodată bara folosind coatele, acestea trebuie întotdeauna apăsate ferm împotriva corpului. Pauză scurt în partea de sus, apoi revino la poziția de pornire. Asigurați-vă că bara nu atârnă sau nu atârnă de brațele întinse. Nu vă îndoiți înapoi când faceți exercițiul, nu îndreptați coatele. Mențineți tensiunea în mușchii exercitați.
Pasul 3
Luați o ganteră în mână, întorcând palma spre voi. Ține-ți mâna lângă coapsă. Ridicați gantera în sus, extinzând peria. Faceți ultima răsucire a pensulei în punctul de sus. Coborâți mâna în jos cu tensiune, urmăriți netezimea mișcării.
Așezați mâna cu gantera pe bancă. Îndoiți cotul în timp ce trageți încet gantera până la nivelul umerilor. La sfârșitul flexiei, flectați puternic bicepsul. Extindeți brațul foarte ușor, fără a smuci.
Pasul 4
Așezați-vă pe o bancă cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați mâna cu o greutate pe coapsă (partea interioară) lângă genunchi. Extindeți brațul complet și începeți să vă îndoați. Trebuie să ridicați încărcătura până la capăt. După ce ați atins limita, încordați mușchiul și reveniți la poziția inițială.
Pasul 5
Alegeți cele două exerciții care vă plac cel mai mult. Faceți două până la trei seturi pentru opt până la zece repetări. Dacă sunteți apăsat pentru timp, faceți exerciții cel puțin o dată pe săptămână.
