Femeile care visează o burtă plată o pot obține făcând exerciții abdominale specifice. Exercițiile fizice nu vor dura mult, dar dacă o faceți în mod regulat, grăsimea corporală va dispărea destul de repede.
Exerciții pentru mușchii abdominali laterali
Exercițiile simple vor ajuta la pomparea mușchilor abdominali laterali în doar o lună. Stați drept, îndoiți brațele la coate, așezați palmele pe ceafă, întindeți picioarele larg. Pe măsură ce expiri, îndoiți corpul spre dreapta, simțiți cum se strâng mușchii abdominali și abdominali laterali. Țineți poziția câteva secunde. Îndreptați-vă în timp ce inspirați. La următoarea expirație, îndoiți-vă spre stânga. Efectuați exercițiul de 15 ori în fiecare opțiune.
Când înclinați, încercați să mențineți întregul corp într-un singur plan, direcționați coatele exact în lateral.
Lăsați poziția inițială la fel, îndepărtați palmele din spatele capului, așezați mâinile la nivelul pieptului. Cu o expirație, întoarceți-vă tot corpul exact spre stânga. Încercați să vă țineți șoldurile, astfel încât acestea să nu se desfășoare după corp. Pe măsură ce inspirați, reveniți în poziția verticală. Luați următoarea înclinare spre dreapta. Repetați exercițiul de 15 ori.
Exerciții de presă superioară
Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi și așezați picioarele pe podea. Cu o expirație, ridicați corpul către omoplați, întindeți brațele și pieptul înainte, în timp ce vă apăsați bărbia pe baza gâtului. Pe măsură ce inspirați, coborâți complet spatele până la podea. Completează 20 de lifturi.
Exercițiul poate fi complicat: cu o expirație, ridicați corpul de pe podea și țineți această poziție timp de 20 de secunde, respirați calm. Cu o respirație, coborâți-vă pe podea. Faceți 3 repetări.
Poziția de plecare este aceeași, puneți-vă mâinile doar în spatele capului și plasați palmele pe spatele capului. Rugați-vă familia să vă fixeze picioarele cu mâinile pentru a nu se desprinde de pe podea în timpul exercițiului. O altă opțiune este să vă legați degetele de la picioare într-un dulap, canapea sau alt mobilier greu. Cu o expirație, efectuați o ridicare completă a corpului deasupra podelei, așezați-vă. În timp ce inspirați, cu spatele rotund, întindeți-vă pe podea. Încercați să vă mențineți coatele drept în lateral în timp ce ridicați. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Exerciții abdominale inferioare
Intinde-te pe spate, tine mainile in spatele capului, ridica picioarele, indreapta genunchii. Pe măsură ce expiri, strecurând presa inferioară, ridică pelvisul deasupra podelei. Pe măsură ce inspirați, coborâți fesele înapoi pe podea. Încercați să faceți creșterea mică, la aproximativ 5 cm deasupra podelei. La o ridicare mai mare, nu vă veți pompa abdomenul, ci mușchii spatelui. Faceți exercițiul de 15 ori.
Situația este aceeași. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele puțin mai aproape de podea, în timp ce inspirați, plasați-le din nou perpendicular pe corp. Condiția principală: nu este nevoie să coborâți prea mult picioarele, deoarece puteți deteriora mușchii spatelui. Raza de mișcare este mică, de aproximativ 10-15 cm. Efectuați exercițiul de cel puțin 15 ori.
