Mulți culturisti începători se înșeală foarte mult atunci când renunță la mușchii zimțati ai presei în timpul antrenamentului. În timp ce grupurile musculare generale sunt pompate, mușchii zimțați aproape nu participă la acest proces. Pentru a construi acești mușchi, trebuie să efectuați un set special de exerciții. Este greu să legănăm mușchii zimțați. Chiar și profesioniștii iau uneori mai multe sezoane pentru a le oferi ușurarea și volumul necesar.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor zimțat se efectuează pe o bară orizontală. Agățând de el, ridicați încet piciorul, astfel încât genunchiul stâng să vă atingă pieptul drept. Îngheață timp de 3 secunde, apoi coboară încet piciorul în poziția inițială (până când este complet extins). Faceți acest exercițiu cu celălalt picior în același mod. Astfel, repetați exercițiul de 5-6 ori. Dacă poți, atunci încearcă să ajungi cu genunchiul nu la piept, ci la umărul opus.
Pasul 2
Al doilea exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor dentati se efectuează într-o poziție înclinată, pe o bancă de sport. Similar cu primul exercițiu, încercați să ajungeți la piciorul opus al pieptului (umărului) cu genunchiul. Notă. Urmați fiecare abordare schimbând unghiul băncii.
Pasul 3
Al treilea exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor zimțat se efectuează cu o bară. Așezați bara pe umeri în spatele capului. Începeți să mișcați corpul, încercând să faceți ca capetele barei să descrie opturile corecte din aer. Efectuați primele patru „opt” în sensul acelor de ceasornic, apoi patru „opt” în sens invers acelor de ceasornic. Alegeți cea mai bună greutate a barei pentru dvs. Dacă bara este foarte grea, cereți-i partenerului să o mute și să vă susțină la sfârșitul exercițiului.
