Mușchii brațului flasc arată urât și strică aspectul. În scurt timp, ele pot fi pompate numai cu antrenamente intensive regulate. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o mare dorință de a vă transforma în exterior, o oră de timp liber în fiecare zi și gantere care cântăresc cel puțin 1 kg.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, îndoaie brațele la coate, apasă palmele cu gantere pe umeri. Cu o expirație, înclinați ușor corpul în jos, menținând spatele drept, îndoiți picioarele la genunchi. În timp ce inspirați, îndreptați-vă brațele și luați-le înapoi, continuați să vă apăsați coatele pe laturi. Pe măsură ce expiri, îndoaie din nou coatele. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Pasul 2
Picioarele lărgite de umeri, corpul drept, brațele în jos. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în fața pieptului și țineți-le în această poziție timp de 2 până la 5 minute. Apoi întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos, țineți poza timp de 1-2 minute. Apoi răsuciți-vă brațele în direcția opusă, adică palmele în sus și fixați poziția pentru încă 1-2 minute. Ridicați brațele drepte deasupra capului și țineți-le timp de 3 minute. După ce ați coborât brațele de-a lungul corpului, puneți gantere. Încrucișați-vă brațele peste piept, așezați palmele pe umeri și întindeți mușchii brațelor.
Pasul 3
Coborâți brațele cu gantere de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați prin laturi, ridicați-le în sus, în timp ce expirați, coborâți-le din nou. Faceți 3 seturi de 20 de leagăne.
Pasul 4
Întindeți brațele în lateral. Faceți mișcări elastice în sus și în jos, unghi de oscilare de aproximativ 90 de grade. Faceți exercițiul timp de un minut. Apoi lasă mâinile jos, odihnește-te. Faceți încă 2 abordări.
Pasul 5
Întindeți brațele în fața dvs., îndreptați palmele în jos. Apoi începeți să rotiți brațele de-a lungul axei sale, adică vă răsuciți brațele până la capăt când aveți palmele în jos, apoi rotiți în cealaltă direcție. Întindeți brațele în lateral și repetați rotația în brațe. Faceți fiecare exercițiu timp de 1 până la 3 minute.
Pasul 6
Întărește perfect mușchii mâinilor. Puteți alege opțiunea care vi se potrivește în mod specific: un accent pe perete în timp ce stați în picioare (pentru mușchii foarte slabi); în genunchi în poziție orizontală; pe degetele de la picioare; picioarele pe bancă, mâinile pe podea; apăsați pe o mână; pe degete. După ce ați ales opțiunea push-up dorită, încercați să faceți mai mult de 20 de seturi la un moment dat.
