Nimeni nu se îndoiește de avantajele pull-up-urilor pe bara orizontală. Ele întăresc mușchii brațelor, spatelui și brâului umărului. Dar există și un avantaj dacă pur și simplu agățați de bar. Cu toate acestea, vizele sunt contraindicate pentru un anumit grup de persoane.
Din punct de vedere medical, agățarea de o bară orizontală ajută la diverse boli ale coloanei vertebrale: scolioză, osteocondroză, tulburări de postură și multe altele. Aceste boli apar adesea la persoanele cu un stil de viață sedentar. Mulți oameni folosesc bare de suspendare pe bară ca profilaxie a unor astfel de boli, precum și în combinație cu alte exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți postura.
Cum să stai corect
Când vă deplasați în scopuri medicale și preventive, este important să o faceți corect. În primul rând, este contraindicat ca persoanele cu spatele dureros și vârstnicii să sară brusc pe bara orizontală și să sară de pe ea. Este necesar să selectați în avans înălțimea proiectilului, astfel încât elevul să poată ajunge la bara transversală cu brațele întinse în sus, în picioare. În acest caz, puteți să vă agățați încet de proiectil și să reveniți ușor la poziția sa inițială. Astfel, coloana vertebrală scapă de întinderile, încărcările și stoarcerile prea ascuțite și rigide.
Țineți bara cu o mână dreaptă în timp ce atârnați. Mâinile ar trebui să fie la distanța umerilor. Concentrați-vă asupra respirației, respirați doar din burtă. Relaxați-vă brațele, umerii, gâtul, talia și picioarele. În niciun caz nu aruncați capul în sus - acest lucru este plin de leziuni ale coloanei cervicale. Dar, de asemenea, nu îl coborâți. Dacă, în timp ce stai agățat, există senzația de a întinde coloana vertebrală, atunci totul se face corect.
Mulți medici recomandă nu doar agățarea de bara orizontală, ci și completarea acesteia cu rotația lentă a șoldurilor în jurul axei sale într-o direcție și cealaltă, mișcând ușor picioarele înainte, înapoi și în lateral. Aceasta frământă bine cartilajul intervertebral.
Persoanele care suferă de boli articulare ar trebui să consulte mai întâi un medic. În caz contrar, încărcăturile atârnate pe bara orizontală pot agrava evoluția bolii.
Avantajele practice ale plutirii
Agățat de o bară orizontală se întinde coloana vertebrală, ceea ce ajută la creșterea înălțimii adolescenților și, în unele cazuri, a adulților. S-a demonstrat experimental că, cu agățarea zilnică pe bara transversală, puteți crește 3-5 cm.
Sportivii care se confruntă cu stres regulat pe mușchii spatelui sunt sfătuiți de către antrenori să efectueze blocaje la bară după antrenament. Acest exercițiu simplu se întinde și întărește laturile și mușchii spatelui, ameliorează tensiunea și ajută la relaxarea lor. În aceleași scopuri, agățarea este utilă pentru cei care suferă de oboseală a spatelui după o muncă sedentară prelungită sau oboseală fizică.
Dacă nu există nici o bară orizontală nici acasă, nici la serviciu, nici în curte, agățați-vă de tot ce vă puteți apuca. Pe o ușă, pe o grindă, pe o frânghie, pe un stâlp. Va fi dificil să pompăm mușchii mâinilor, dar coloana vertebrală va fi benefică.
Un alt efect benefic al agățării de bară este întărirea semnificativă a mâinilor, mușchilor și tendoanelor. De regulă, persoanelor care sunt departe de sport le este greu să stea pe bara orizontală mai mult de 1-2 minute. După o lună de exerciții fizice regulate, acest timp crește la 5 minute, puterea de prindere crește semnificativ, iar prietenii observă că strângerea de mână a devenit fier.
