Exercițiul pe o bară orizontală este cel mai simplu mod de a crește rapid tonusul muscular. Exercițiile pe bară utilizează cât mai mulți mușchi, de aceea sunt foarte eficienți. Este minunat când întreaga familie o poate face cu acest dispozitiv simplu. Pentru a face acest lucru, este suficient să construiți o bară orizontală singură acasă sau în curte.
Instrucțiuni
Un bar orizontal în curtea unei case sau în țară este o garanție a sănătății și a bunei dispoziții. Este foarte bine dacă te poți trage în sus sau răsuci pe o bară orizontală în fiecare zi, în timp ce nu te afli într-o sală de sport înfundată, ci în aer. Deci, începem să construim o bară orizontală pe stradă.
Săpați în două țevi metalice puțin mai mult de 200 cm lungime la o adâncime de 150 cm. Apoi turnați o soluție de beton în interiorul țevilor - pentru o rezistență mai mare. După aceea, introduceți în interior, direct în soluția proaspătă, țevi cu un diametru mai mic și o înălțime de aproximativ 380 cm. Ar trebui să obțineți doi stâlpi la o distanță de 120 cm unul de celălalt.
Acum puteți face bara transversală. Este mai bine să montați o țeavă metalică sub ea, ale cărei capete sunt îndoite într-o singură direcție. Puteți îndoi singur capetele, folosind timpul exercițiilor intense. Tot. Bara orizontală este gata.
Puteți face o bară orizontală acasă. Atunci va fi la îndemână în orice vreme. Luați o țeavă de profil dreptunghiulară de 3x5 cm și o țeavă rotundă de 30 mm cu o lungime de 110 cm. Tăiați țeava de profil. Un cadru trebuie sudat din el. Partea lungă a cadrului ar trebui să aibă dimensiunea de 62 cm, iar partea scurtă - 37,5 cm. După obținerea designului patrulater, este necesar să prelucrați toate cusăturile de sudură cu un polizor.
Acum facem un colț, tot dintr-o țeavă de profil. O traversă va fi atașată la acesta. Luați două bucăți de țeavă, de 43 cm fiecare, tăiați colțurile uneia dintre ele la un unghi de 45 de grade. O parte va fi sudată pe cadru, cealaltă pe a doua piesă, baza pentru traversă. Sudați a doua piesă în unghi drept cu baza inferioară a cadrului. Apoi sudați partea teșită a celei de-a doua secțiuni a profilului pe aceasta. „În profil” veți obține un triunghi, a cărui bază va deveni baza transversalei. Acest design este necesar pe ambele părți ale cadrului.
Nu uitați să faceți găuri în secțiunile de profil care vor forma baza țevii transversale. Va trebui sudat la aceste găuri.
Când bara orizontală este gata, aceasta trebuie fixată pe perete. Pentru aceasta, găurile trebuie găurite la baza cadrului. Este mai bine să faceți o gaură oarbă pentru capul șurubului cu un diametru de 12-13 mm și apoi să faceți o gaură de trecere cu un alt burghiu. Atunci punctul de atașare nu va fi vizibil.
Pentru a face mai convenabil practicarea pe bara orizontală, puteți înfășura capetele libere ale barei transversale cu bandă electrică. Atunci mâinile nu vor aluneca de pe ea.
