Picioarele încărcate cu excesul de greutate schimbă foarte mult silueta și devine disproporționată. Acest lucru limitează serios alegerea îmbrăcămintei, deoarece este nevoie să ascundem defectele. Pentru a scăpa de picioarele groase, este prezentată o combinație de exerciții aerobice și activitate fizică, precum și anumite modificări ale dietei zilnice.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, începeți cu sarcini ușoare pe picioare. Aleargă dimineața timp de cel puțin cinci până la zece minute, apoi fă ghemuit fără greutate până la eșec. Scopul tău este să permiți organismului să se obișnuiască cu stresul, să dezvolte rezistență la stres fizic și să antreneze sistemul respirator. După două-trei săptămâni de jogging dimineața, treceți la pasul următor.
Pasul 2
Înscrieți-vă pentru cursuri de aerobic. Nu contează deloc în ce direcție va avea loc antrenamentul, sarcina pe picioare este implicată în fiecare dintre direcțiile acestor exerciții. Continuați să faceți jogging dimineața sau folosiți banda de alergat și mașina de biciclete după aerobic. Rețineți că cu cât puneți mai multă sarcină pe picioare, cu atât mai repede slăbesc, devin în formă și puternice.
Pasul 3
Reduceți dieta. Urmând pașii descriși mai devreme, vă creșteți metabolismul, cu o nutriție adecvată, ardeți și mai multe grăsimi decât să continuați să mâncați în același mod ca înainte. Evitați alimentele bogate în grăsimi, mâncați carne și dulciuri cu măsură. Mănâncă cât mai multe legume și fructe. Încercați să nu mâncați după ora șase până la șapte seara și, în caz de foame puternice, mâncați fructe și legume.
Pasul 4
Asigurați-vă că dormiți suficient, deoarece veți avea nevoie de o perioadă lungă de recuperare pentru a face față unui antrenament atât de puternic.
