Picioarele lungi sunt unul dintre atributele esențiale ale frumuseții feminine. Întrucât la vârsta de 20 de ani, procesul de creștere a fetelor se oprește aproape complet, este foarte dificil să prelungiți oasele piciorului direct cu ajutorul exercițiilor, dar puteți strânge fesele, iar efectul acestui lucru va fi foarte vizibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați un covor de exerciții pe podea, îngenuncheați și lăsați-vă palmele și coatele pe podea. Extindeți piciorul înapoi astfel încât să formeze o linie dreaptă cu spatele. Acum ridicați piciorul cât mai sus posibil, în timp ce vă întindeți cu călcâiul și îndreptați degetul în jos. Odată ce ați atins limita, strângeți fesierii și continuați să vă întindeți timp de 5-6 secunde. Faceți acest exercițiu de trei ori pe fiecare picior.
Pasul 2
Așezați-vă cu fața în sus pe covor, îndreptați brațele pe podea la nivelul umerilor, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Ridicați încet bazinul, menținându-vă capul și brațele în aceeași poziție. De îndată ce îl ridici până la capăt, strânge-ți fesele și menține această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi relaxați-vă fesele și coborâți încet bazinul pe podea. Repetați acest exercițiu de 6 ori.
Pasul 3
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, lăsați-vă călcâiele pe podea și îndreptați degetele în sus, puneți mâinile pe podea de-a lungul trunchiului. Ridicați fesele astfel încât să formeze o linie dreaptă cu partea inferioară a spatelui. Acum extindeți piciorul drept, astfel încât șoldurile să rămână paralele între ele. Apoi readuceți-l în poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng. Și faceți acest lucru de 8 ori pentru fiecare picior.
Pasul 4
Eliberați spațiu în fața dvs. pe podea, așezați-vă pe podea, întindeți ușor picioarele în lateral, îndreptați spatele, puneți mâinile în încuietoare în spatele capului și priviți înainte. Strânge-ți fesele și încearcă un minut să mergi înainte pe ele.
Pasul 5
Așezați-vă cu fața în jos pe pat, astfel încât să iasă dincolo de el, să vă întindeți ușor picioarele și să le îndoiți la genunchi. Acum ridicați încet piciorul drept în sus. În acest caz, fesiera dreaptă va fi tensionată. Coborâți încet piciorul drept și repetați același lucru cu stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
Pasul 6
Efectuați aceste exerciții în mod regulat dacă doriți să vă asigurați că fesele se tonifiază, iar lungimea picioarelor crește vizual.
