Echipamentele cardio devin din ce în ce mai populare în rândul persoanelor care visează să piardă acele kilograme în plus. Una dintre preferatele pentru slăbit este bicicleta de exerciții. Este adevărat, pentru a pierde în greutate prin antrenament, va trebui să lucrați la simulator.
Nici o unitate nu te va ajuta să slăbești dacă adună praf în colț. Această regulă se aplică și unei biciclete de exerciții. Pentru a vă strânge silueta, a îndepărta centimetrii și a lua rămas bun de la kilogramele urâte, trebuie să alegeți programul potrivit de exerciții.
Persoanelor cu boli cronice și probleme de sănătate li se recomandă să consulte un medic despre cantitatea de exercițiu înainte de a începe exercițiul.
Pentru acele persoane care erau departe de sport înainte de a face mișcare pe o bicicletă staționară, se recomandă să-și înceapă antrenamentele de la 15 la 20 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Este necesar să măriți treptat timpul de antrenament până când ajunge la 45-60 de minute. După aceea, puteți trece deja la sarcini mai intense și vă puteți concentra asupra pierderii în greutate.
Deci, dacă o persoană își propune să piardă în greutate cu ajutorul unei biciclete de exerciții, este recomandat să se antreneze de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. În timpul unei încărcări aerobe atât de lungi, corpul va începe procesele de ardere a grăsimilor și va începe pierderea în greutate.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru muncă. De asemenea, vă puteți încălzi pe o bicicletă de exerciții. Pentru a face acest lucru, pentru primele 5-7 minute, trebuie să conduceți într-un ritm lent și abia apoi să vă măriți viteza. Pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu același tip de sarcină, merită să organizați antrenamente la intervale o dată pe săptămână. Esența unor astfel de activități este alternarea muncii active și a odihnei. De exemplu, puteți conduce timp de 1 minut la cea mai mare viteză posibilă și apoi timp de 2 minute într-un ritm calm. Nu te poți opri. Aceste intervale de lucru și odihnă trebuie utilizate de 10-15 ori pe antrenament. În medie, antrenamentul pe intervale durează 30-40 de minute, ținând cont de încălzire. Apropo, la sfârșitul oricărei lecții este recomandat să vă răcoriți: mergeți cu bicicleta staționară timp de 5-10 minute într-un ritm calm. Acest lucru vă va readuce ritmul cardiac la normal și va fi un bun sfârșit al antrenamentului.
Pentru a face exerciții pe o bicicletă staționară pentru a da roade, trebuie să vă monitorizați constant poziția. Spatele trebuie să fie drept și abdomenul tras.
La fiecare 6-8 săptămâni, este necesar să faceți ajustări la programul de antrenament, astfel încât organismul să nu aibă timp să se obișnuiască cu stresul. De exemplu, puteți adăuga numărul de sesiuni de intervale pe săptămână, puteți crește viteza de lucru pe simulator. Și puteți alege programul pentru clasele deja stabilite de computer, dacă unitatea are această funcție. Astfel de manipulări vor diversifica sarcina și vor continua procesul de slăbire.
În ceea ce privește feedback-ul și rezultatele exercițiilor pe o bicicletă staționară, acestea sunt impresionante. Persoanele care fac mișcare în mod regulat pot slăbi 4-6 kilograme de exces de greutate într-o lună. Femeile observă că picioarele și fundul devin mai atractive, iar celulita scade. Este adevărat, pentru un rezultat bun și rapid, o bicicletă de exerciții nu va fi suficientă. Pentru a pierde kilogramele urâte, nu trebuie doar să faci mișcare, ci și să ajustezi dieta zilnică. Excludeți din meniu mâncărurile prea grase și picante, dulciurile, produsele de patiserie. Preferați alimentele naturale, mai degrabă decât conservele. Numai cu această abordare îți poți face silueta perfectă.
