Pentru a corecta orice zonă cu probleme, va trebui să slăbiți treptat în toate părțile corpului. Acesta este un fapt despre care experții vorbesc de mult timp. Dar uneori se întâmplă ca pierderea generală în greutate să se producă în mod egal, într-un ritm bun și, de exemplu, brațele rămân pline. Acestea sunt trăsăturile figurii unui individ separat. Prin urmare, pentru a corecta zona cu probleme, trebuie să efectuați exerciții speciale.
Înainte de a continua exercițiile de slăbire a mâinilor, trebuie să pregătiți un inventar. Vor fi puține: gantere, fără de care este pur și simplu imposibil să se rezolve zona cu probleme și un covor antiderapant.
Fetelor li se recomandă să cumpere gantere care nu cântăresc mai mult de 3 kg. Pentru doamnele cu o supraponderalitate mare, puteți cumpăra un inventar puțin mai greu - 3, 5-4 kg, dar nu mai mult.
Primul exercițiu care ar trebui inclus în complexul celor care vor să slăbească în brațe este ridicarea lângă un scaun. Poziția inițială - ghemuit lângă o canapea sau un scaun nu foarte moale. În același timp, spatele ar trebui aproape să atingă suportul. Brațele sunt trase înapoi și se sprijină pe scaun. Acum trebuie să te ridici pe mâini. Mișcă-te ca și cum ai vrea să stai pe un scaun sau canapea. Nu trebuie să te așezi. Este necesar să coborâți încet și să luați poziția inițială. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că corpul este perpendicular pe podea.
Începătorii sunt sfătuiți să facă 10-15 repetări. Pe măsură ce forța fizică se dezvoltă, creșteți numărul de repetări de până la 50 de ori.
Este necesar să începeți orice activitate fizică cu o încălzire. Acest lucru va încălzi corpul și va pregăti mușchii pentru muncă.
Următorul exercițiu este „podul”. Mâinile, ca și în exercițiul anterior, se odihnesc pe un scaun sau canapea, dar corpul trebuie îndepărtat. Acum trebuie să vă ridicați pe mâini, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. Exercițiul se efectuează în 3 seturi, fiecare pentru 5 repetări.
Un alt exercițiu eficient este triunghiul. Poziția inițială - așezat pe podea. Brațele sunt așezate înapoi, picioarele sunt îndoite la genunchi. Picioarele și palmele se sprijină pe podea. În timpul exercițiului, fesele sunt ridicate de pe podea. În acest caz, trebuie să încercați astfel încât corpul din punctul cel mai înalt să arate ca o linie dreaptă. Decalajul dintre trunchi, brațe și podea ar trebui să semene cu un triunghi. La început, se recomandă să faci exercițiul de 15-20 de ori.
Un exercițiu atât de familiar, precum flotările de pe perete, va aduce, de asemenea, un efect bun. Poziția de plecare este în picioare, distanța de perete ar trebui să fie de aproximativ 70 cm. Acum trebuie să puneți mâinile pe suport, în timp ce membrele sunt la nivelul pieptului. Apoi îndoiți încet coatele, încercând să atingeți peretele cu pieptul. Faceți 30-40 de repetări. După o săptămână de antrenament, numărul repetărilor poate începe să crească până când numărul ajunge la 80.
După finalizarea exercițiilor de mai sus, se recomandă trecerea la antrenament cu gantere.
Primul exercițiu este buclele în picioare. Pentru a efectua, trebuie să vă ridicați drept, apăsați coatele strâns de părți. Palmele cu inventarul trebuie ținute astfel încât să se uite în sus. Acum trebuie să ridici mâinile la umeri. În timpul exercițiului, coatele rămân nemișcate. Se recomandă să faci 25-30 de repetări.
Apoi, trebuie să vă ghemuiți, să luați gantere în mâini. În acest caz, presa ar trebui să fie retrasă, iar antebrațele ar trebui să fie ferm apăsate pe corp. Apoi, este necesar să îndoiți încet membrele la coate. Când palmele cu gantere vă ating umerii, ar trebui să coborâți brațele în poziția lor inițială. Faceți 20 de repetări.
Pentru a efectua următoarele exerciții, pe lângă gantere, aveți nevoie de un covor. Poziția inițială - întins pe spate, brațele cu gantere îndreptate deasupra capului. Este necesar să ridicați alternativ mâinile astfel încât acestea să ia o poziție perpendiculară pe podea. Repetați exercițiul de 15-20 de ori pentru fiecare membru.
Următorul exercițiu este Plank. Primul pas este de a lua poziția de plecare. Așezați-vă pe covor ca și cum ați face flotări. Singura diferență este că este necesar să vă concentrați asupra antebrațelor, în timp ce degetele de la picioare sunt sprijinite pe podea. Apoi ridicați corpul astfel încât să formeze o linie dreaptă de la coroană la tocuri. Țineți timp de 10-20 de secunde în punctul de sus, coborâți. Repetați exercițiul de 10 ori.
Setul de exerciții de mai sus este recomandat să fie făcut în fiecare zi. Cu această abordare, primul rezultat va fi observat în termen de 14 zile. În viitor, pentru ca mușchii să nu se obișnuiască cu încărcătura, iar brațele continuă să slăbească, este necesar să adăugați exerciții noi sau să le îmbunătățiți pe cele vechi. De exemplu, creșteți numărul de repetări.
